İki haftada bir protein diyeti uygularsanız, iki ila yedi kilo fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Protein diyetinde neler yiyebilirsiniz? Bu kilo verme yöntemi, tatlı ve nişastalı yiyecekleri kolayca reddedebilen, ancak balık ve et yemekleri olmadan yaşayamayanlar için uygundur. Protein diyetinin yaratıcıları, tüm önerileri kesinlikle uygularsanız, kilo verme sırasında metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılması gerektiğini garanti eder. Vücut yeni bir çalışma moduna geçecektir.
Ancak bir sonuca ulaşmak için tüm kurallara kesinlikle uymalı ve diyet sonunda gevşememelisiniz. Protein diyetinin şüphesiz avantajı, bir kişinin yiyecekle birlikte protein almasıdır, bu nedenle vücuda gerekli yapı malzemesi sağlanacaktır.
Protein diyeti ürünleri, tüketildiklerinde vücut yağ ve karbonhidratlardan yoksun kalacak ve bu nedenle birikmiş yağları yakacak şekilde seçilir. Çeşitli kaynaklar, çeşitli diyet seçeneklerini tanımlar, ancak hepsi neredeyse birbirinden farklı değildir. Bugün protein diyeti ile neler yapılabileceği hakkında konuşacağız, izin verilen yiyecekleri listeleyeceğiz, protein yemeklerinin nasıl pişirileceğini öğreneceğiz,
Protein Diyeti İçin Temel Gıdalar
Ne yazık ki, protein diyeti menüsü çeşitli olarak adlandırılamaz, çünkü çok fazla protein içeren çok fazla ürün yoktur.
Protein diyetinde neler yiyebileceğinizi listeleyelim:
- Balık - hem nehir hem de deniz çeşitlerini seçin, ancak balığın yağsız olduğundan emin olun.
- Et yemekleri - yağsız çeşitleri tercih edin. Örneğin, tavuk pişiriyorsanız, göğsünü yemeniz, uyluk ve deriyi sevdiklerinize bırakmanız tavsiye edilir.
- Yağsız süt ürünleri. Az yağlı süzme peynir vazgeçilmez bir protein ve kalsiyum kaynağıdır, ancak ürünlerin bileşimini dikkatlice izleyin. Örneğin yoğurt yağsız ise bu ürünü protein diyetinde yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Genellikle az yağlı yoğurtlar çok fazla karbonhidrat içerir, bu nedenle bu seçenek uygun değildir.
- Yumurta beyazı.
Yukarıdaki ürünlere ek olarak bir protein diyeti ile neler mümkün diye soracaksınız, çünkü yumurta akı yerken tavuk göğsü çiğnemek çok sıkıcı. Diyeti, sebze salatalarının seçilmesinin istendiği garnitürlerle çeşitlendirebilirsiniz. Doğru, garnitürü minimumda tuzlamanız ve ayrıca sosları (limon suyu hariç) reddetmeniz gerekir. Ve mayonez ve tereyağı yok.
Sağlıklı sebzeler de akıllıca seçilmelidir. Protein diyeti için domates, lahana, marul, kereviz, salatalık en uygunudur.
Diyetten tatlıları, un ürünlerini, yüksek karbonhidrat içeriğine sahip yiyecekleri tamamen hariç tutun.
Diyet için protein yemekleri
Protein diyeti uygularsanız asla aç kalmazsınız ve vücut tüm hayati vitaminleri, mineralleri ve diğer aktif maddeleri alır. Diyet için protein yemekleri zevkle ve incelikle hazırlanabilir ve tüm tarifler kolay ve uygun maliyetlidir.
Çorbalar balık veya et suyunda kaynatılmalıdır. Sebze çorbalarını kaynatmak yararlıdır, ancak beslenme uzmanları, sonuçların konsolidasyonu sürecinde, kilo vermenin son aşamasında bunları kullanmanızı önerir. Diyetinize, az yağlı herhangi bir kuş eklediğinizden emin olun. En iyi seçenek bıldırcın veya tavuktur. Haşlanmış veya fırınlanmış olabilirler.
Dukan protein diyetinde günlük kepek yemeniz gerekir. Sindirim sürecini iyileştirir, fazla kiloların atılmasını hızlandırırlar. Kepek, suyla buharda pişirildikten sonra bağımsız bir yemek olarak yenebilir veya et ürünlerine eklenebilir.
Protein diyetinde neler yiyebileceğinizden bahsedecek olursak, yumurtanın günlük olarak yenmesi gerektiğini unutmamak gerekir. Ayrıca, proteinler herhangi bir miktarda yenebiliyorsa, yumurta sarısı sınırlandırılmalıdır. Beslenme uzmanları, omlet pişirmeyi veya haşlanmış yumurtaları salatalarda bir bileşen olarak kullanmanızı önerir.
Protein diyeti için yiyecek seçerken, balık ve deniz ürünleri göz ardı edilemez, çünkü vücuda diğer yemeklerde bulunmayan faydalı maddeler sağlarlar. Haşlanmış veya fırınlanmış balık ve deniz ürünlerinin diğer yemeklerden ayrı olarak tüketilmesi tavsiye edilir.
Sebzelerden salata yapabilir, güveç pişirebilirsiniz. Meyvelerden taze elmalar tercih edilmelidir: tatlılara ve tahıllara meyve kesebilir veya ekleyebilirsiniz.
Protein Diyeti Önerileri
Yukarıda da söylediğimiz gibi protein diyetinde neler yiyebileceğiniz ve nelerden vazgeçmeniz gerektiği düşünüldüğünde bu diyet çok sıkı bir şekilde takip edilmelidir. Görünür sonuçlar elde etmek için aşağıdaki kurallara uyun:
- on günden fazla diyet yapamazsınız;
- akşam saat sekizden sonra yemek yiyemezsiniz ve yemekten yarım saat sonra içemezsiniz;
- beslenme uzmanları, diyetin her iki ayda bir tekrarlanmasını ve menü ihlal edilirse askıya alınmasını önerir (aksi takdirde, olumlu bir sonuç elde edemezsiniz);
- herhangi bir nedenle diyeti askıya aldıysanız, iki hafta sonra geri dönebilirsiniz;
- her yemekten önce bir bardak su içirin, kesirli olarak yiyin (günde en az beş kez);
- protein diyetini fiziksel aktivite (aerobik veya koşu) ile tamamlayın.
Unutulmamalıdır ki protein diyeti hakkında hem olumlu hem de olumsuz yorumlar bulunmaktadır. Olumsuz yorumlar genellikle diyetin temel ilkelerine uyulmamasından kaynaklanır.