Kilo kaybı için doğru beslenmenin sırları

Kilo kaybı için beslenme sistemi birkaç temel prensibe dayanmaktadır. Az ve küçük öğünler yemek, yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutmak ve geceleri fazla yemek yememek önemlidir. Bu kuralları kendiniz için kabul ederseniz, hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulabilir, bacaklarınızdaki ve uyluklarınızdaki selüliti ortadan kaldırabilirsiniz. Beslenmeye yetkin bir yaklaşım, fiziksel aktivite, masaj ve salon bakımlarıyla birleştiğinde mükemmel sonuçlar verebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

Kilo vermek için günde kaç kez yemek yemeli?

Beslenme uzmanları, metabolizma hızınızı yüksek tutmak ve kendinizi aç hissetmemek için günde 4-6 kez yemek yemenizi öneriyor. Bu, vücudun sürekli olarak yüksek enerji seviyesinde olmasını sağlar. Sık sık ve azar azar yemek yiyen insanlar gün boyunca uyanık kalırlar. Ancak kilo vermek için günde kaç kez yemek yemeniz gerektiği sorusu konusunda farklı görüşler var.

Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, yiyeceğin tamamını 3-4 öğüne bölmeli, aralarda ise meyve veya kraker gibi atıştırmalıklar yemelisiniz. Ayrıca hızlı karbonhidrat yememe alışkanlığını da geliştirirseniz, vücut ağırlığınızı hızla azaltabilirsiniz.

Ancak bu tür beslenmenin olumsuz yanları da vardır:

• Rejim çalışanlar için zor;
• mide şişmişse küçük porsiyonlarda yemek zorlaşır ve açlık hissi devam eder.

Günde üç düzenli öğünle tüketilen kalori seviyesini kontrol etmek kolaydır ve kesin olarak tanımlanmış bir zamanda kilo kaybı için doğru diyeti geliştirebilirsiniz. Ancak bu diyetin dezavantajları şunlardır:

• öğünler arasındaki mola 4 saat veya daha fazla ise açlık hissi ve dolayısıyla kilo vermek için nasıl daha az yemek yeme sorunu devam ediyor;
• kandaki insülin seviyesini aynı seviyede tutmak mümkün değildir;
• Besinlerin ve faydalı maddelerin emilimi, daha büyük miktarda gıdanın aynı anda mideye ve bağırsaklara girmesiyle tam olarak gerçekleşmez.

Hangi yemeği yiyebilirsin?

Fazla kilolardan kurtulmak ve bacaklarda ve uyluklarda selülit görünümünü ortadan kaldırmak için aşağıdaki gıdaların tüketimini sınırlandırmalısınız:

1. Şeker. Sadece bir fincan çay veya kahveye konulmaz. Diğer yemeklerde de bulunur ve bu nedenle kişi kendisi tarafından fark edilmeden günde yaklaşık 15 yemek kaşığı şeker yer. Hareketsiz çalışma dikkate alındığında bu miktardaki glikoz yağ olarak depolanır. Kan şekerindeki sürekli artış ise şeker hastalığına, kalp ve damar hastalıklarına, hatta kansere yol açıyor.
2. Un, soslar, sosisler ve reçeller de şeker ve diğer zararlı maddeleri içerir. Bu nedenle bu tür ürünlerin mümkün olduğunca sofrada az yer almasını sağlamalısınız.
3. Makarna, pirinç ve beyaz un rafine karbonhidratlar içerir. Vücut tarafından hızla emilirler ancak bir saat sonra açlık hissi yeniden ortaya çıkar.

Aşağıdaki yiyecek ve yemekleri yemek zorunludur:

1. Sebze ve meyveler. Yüksek lif, su ve besin içeriği nedeniyle kilo vermeye yardımcı olurlar. Ancak az şeker içerenleri kullanmak en iyisidir.
2. Proteinli yiyecekleri hariç tutmayın. Protein olmadan organ ve dokuların yapımı ve işleyişi mümkün değildir. Kilo vermek için diyet yaparken bu ürünlerin mutlaka menüde yer alması gerekir. Proteinlerin etkili bir şekilde işlenmesi için vücut enerji harcar, bu da kilo kaybına daha da katkıda bulunur ve tokluk hissi bir süre daha devam eder. Protein et, süt ürünleri, deniz ürünleri, tahıllar (yulaf ezmesi, arpa, buğday) ve fasulyede büyük miktarlarda bulunur.
3. Baharatları unutma. Bilinen yemeklere sadece hoş bir tat ve aroma katmakla kalmıyorlar, aynı zamanda yağ yakma, toksinleri atma, metabolik süreçleri hızlandırma özelliklerine de sahipler. Tarçın, zencefil kökü, zerdeçal ve kırmızı biber bu görevle en iyi şekilde başa çıkar.
4. Gün boyunca su için (2 litre); Yemeklerden 20 dakika önce bir bardak temiz su içmek özellikle kilo vermede faydalıdır. Mide suyunu sulandıracak ve mide hacminin bir kısmını dolduracaktır. Bazen bu kadar basit bir teknik, vücudumuz susuzluğu açlıktan ayırmadığı için öğünü atlamanıza izin verir.

Yiyeceklerden tamamen uzak dururken kilo vermek

Yiyeceklerden tamamen uzak durmak, ağırlığı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Ancak bir hafta yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz sorusuna yanıt olarak bu süre zarfında kilonun 7-10 kg azalacağını söyleyebiliriz. Ancak tam oruç çok fazla zarar verir ve bacaklardaki ve uyluklardaki selüliti gidermez. İlk aşamada yağ parçalanması başlar ve rezervleri azalır. Bunun yerine, beyin fonksiyonu için gerekli olan glikozun yerini alan keton cisimcikleri oluşur.

Bundan sonra proteinler parçalanır ve enerji üretmek için de kullanılır. Bu, bağışıklığın zayıflamasına ve kas hacminde ve tonusunda azalmaya yol açacaktır. Bu nedenle, tüm "kilo kaybı" kas liflerinin kaybından ve selülit belirtilerinin artmasından oluşacaktır.

Hiçbir şey yemezseniz bir hafta içinde kilo verebilirsiniz, ancak bu rejimden çıktığınızda aldığınız her yiyecek yağ olarak depolanacak ve kilo daha da hızlı artacaktır. Ve kaslar zayıf kalacak.

Birçok kişi akşam yemek yememenin kilo verme sürecini büyük ölçüde kolaylaştırdığını biliyor. Ancak akşam yemeği yemezseniz ne kadar kilo verebileceğinizi herkes bilmiyor. Genellikle ayda yaklaşık 10-12 kg fazla kilo verebilirsiniz. Ancak yalnızca akşam atıştırmalıklarının kesin olarak reddedilmesi durumunda.

Beslenme uzmanları, sindirim sorunlarına yol açacağı ve hormonal seviyeleri bozacağı için böyle bir diyetin uygulanmasını önermiyor.

Servis boyutları

Doğru kilo kaybı için doğru beslenmenin başka sırları da vardır. Tüketilen yiyecek miktarının azaltılması önemlidir. Yeterli besin almak ve kilo vermek için kullanabileceğiniz ilginç bir yöntem var.

Çapı 24 cm olacak bir plaka alın, iki parçaya bölün ve ikinci yarıyı tekrar ikiye bölün. Birincisi sebzelerle, diğer ikisi ise sırasıyla karmaşık karbonhidratlar ve proteinlerle doludur. Bir uzmana kilo verirken bir porsiyon yemeğin kaç gram olması gerektiğini sorarsanız yaklaşık 200 gr diye cevap verecektir.

Sonuç

Kilo vermek istiyorsanız hafif bir diyete bağlı kalmalı ve yeni yeme alışkanlıkları geliştirmelisiniz. Kilo kaybı için porsiyon boyutunu, toplam kalori miktarını ve vücudun bireysel özelliklerini dikkate almak da önemlidir. Yemek yemeyi tamamen reddetmenin ya da akşam yemeği eksikliğinin hastalıkların gelişmesine yol açabileceğini ve bu şekilde kilo vermenin sorun haline geleceğini unutmamak önemlidir.