Japon diyeti. Doğru menü, beslenme yasaları, Japon diyeti hakkında görüşler

Japon diyeti, haftada 5 kg'a kadar kaybetmenize izin veren katı bir beslenme sistemidir. Japon diyeti çok popüler ve bu anlaşılabilir: bunun için ürünler ucuz olacak, sadece 14 gün boyunca diyet yapmanız gerekecek, ancak sonuç bir yıldan fazla sürecek. Ancak herkes Japon diyetine dayanamaz çünkü çok katıdır. Kendinizi rejime nasıl hazırlarsınız ve bu yola nasıl gidilir yazımız.

japon zayıflama diyeti

Kilo kaybı için Japon diyeti en katı, ancak etkili ve uzun ömürlü olanlardan biridir ve üzerinde elde edilen sonuç üç yıla kadar sürebilir. Doğal olarak, 14 gün ve diyetin bitiminden sonra yetişmeye başlarsanız ve aktif olarak aşırı yemeye başlarsanız, uzun süreli zayıflık hayali gerçekleştirilemez kalacaktır. Japon diyetinin size 14 günde öğrettiği ölçülülük, Japonlarda olduğu gibi alışkanlık haline gelsin.

Japon beslenme uzmanı Naomi Moriyama, esas olarak günlük menüdeki nispeten az miktarda karbonhidrat ve geleneksel olarak küçük porsiyon boyutları nedeniyle yurttaşlarının gençliğinin ve uzun ömürlülüğünün korunduğundan emin.

Moriyama'ya göre, Japonlar başka herhangi bir ülkenin sakinlerinden günde ortalama %25 daha az kalori tüketiyor.

Örneğin Japonya'da çok fazla patates cipsi, çikolata, şekerleme yemezler (Japon tatlıları bizim standartlarımıza göre hiç tatlı değildir) ve genellikle tereyağını ancak geçen yüzyılda öğrendiler ve çok fazla sevmiyorlar. . Yani, ölçülü olarak sağlıklı gıdaların seçimi, Japonya kültürünün ulusal bir özelliğidir.

Japon diyeti nedir ve nasıl Japon?

Diyetin adının, bir Japon kliniğinden uzmanlar tarafından geliştirildiği için ortaya çıktığına inanılıyor."Jaex". Diyetin yaratıcıları, 13-14 gün içinde metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılacağını ve Japon diyetinin kalıcı etkisinin, vücudunuz için daha fazla hoş olmayan sonuçlar olmadan en az 2-3 yıl süreceğini vaat ediyor).

Japon diyetinin sözde Japon uzmanlar tarafından geliştirilmiş olmasına rağmen, geleneksel Japon mutfağı ile hiçbir ilgisi yoktur (Japonların her gün çok fazla kahve içmediklerini, daha fazla pirinç ve deniz ürünleri yemediklerini ve genel olarak her zaman buna bağlı kaldıklarını belirtmekte fayda var). gıdada ılımlılık politikasına).

japon diyet salatası

Aslında kimse bu diyete neden Japonca denildiğini söyleyemez - içinde yosun veya pirinç bulamazsınız. Bana Japonya'yı hatırlatan tek şey disiplin. Bu diyet çok katıdır ve ondan sapamazsınız, aksi takdirde tüm çabalar boşa gidecektir.

Tabii ki, bu diyette Yükselen Güneş Ülkesi için hala bazı ikonik yiyecekler var. Bunlar arasında deniz balığı, yeşil çay ve yumurta bulunur. Bu diyette bulunan tüm Japonlar bu kadar - ürünlerin "setinin" geri kalanı Avrupalılar tarafından iyi bilinir ve bu kesin bir artıdır: olağandışı ürünler olmadan diyete alışmanız daha kolay olacaktır. ve alerji almamanız garanti edilir.

Japon diyetine hazırlanmak, nasıl doğru yapılır

Japon diyeti gerçekten katı olduğu için hemen ritmine girmek çok zor olacak. Diyete başlamadan birkaç gün önce porsiyonları azaltmaya çalışın ve özellikle daha hafif bir akşam yemeğine dikkat edin.

japon diyetine nasıl hazırlanılır

Örneğin, kendinize küçük bir porsiyon (150 gram) yabani veya kahverengi pirinç kaynatın ve yaklaşık 100-150 gram hafif sebze salatası hazırlayın. Salatayı bir damla sirke, bir damla zeytinyağı ile baharatlayın ve tuzsuz yapmaya çalışın. Tuzsuz yapamıyorsanız, en azından miktarını azaltmanızı öneririz, çünkü sonuçta diyetten önceki günler diyetin kendisi değildir.

Yemek çubuklarıyla yemeyi deneyebilirsiniz. Ve buradaki mesele, diyete Japonca denmesi değil (bu, doğru ruh haline girmenize ve kilo verme göreviniz ile ilgili önemi ve titizliği hissetmenize yardımcı olabilir), ancak yemek çubuklarıyla daha az yemek yersiniz.

japon diyeti türleri

Japon diyeti türleri

Süresine göre ayrılan üç tür Japon diyeti vardır:

  • 7 gün boyunca japon diyeti- "eziyet" uzun sürmez, ancak önemli bir dezavantajı vardır - bir hafta içinde, yalnızca vücuttan fazla sıvının alınmasının sonuçları elde edilir ve önemli kilo kaybı olmaz;
  • 13 gün boyunca japon diyeti- 14. günde herkese yetmeyeceği için en popüler ve en sık kullanılan diyet;
  • 14 gün boyunca japon diyeti- önceki 13 günlük diyetten sadece bir gün farklıdır. Verimlilik için küçük bir +1 dışında hiçbir temel farkı yoktur. Genellikle kilo vermek isteyenlerin isteği veya sağlığı için kullanılır.
japon diyetinde ıspanak

Japon diyet kuralları

Bu diyetin ana koşullarından biri aşırı şiddettir. Bir ürünü diğeriyle değiştiremezsiniz! Gerçekten etkili bir sonuç istiyorsanız, her gün için menüye kesinlikle uymalısınız.

Tek istisna kahve olabilir - daha sağlıklı yeşil çay ile değiştirilebilir. Tuzun terk edilmesi gerekecek, ancak tuzsuz yiyecekleri hiç yiyemiyorsanız, biraz tuza izin verilir - anahtar kelime "biraz".

japon diyetinde bitki çayı

Çoğu için, günde üç öğün yemek yemek ve atıştırmamak zordur. Ancak sabahları aç karnına bir bardakla başlayarak gün boyunca yeterince su içerseniz, bu diyeti daha iyi aktarmanızı sağlayacaktır. Yeşil çay ayrıca "orta" açlık hissini gidermeye yardımcı olacaktır.

Japon diyeti katıdır, yani "yarından" başlamamalısınız. Bedeni ve ruhu böyle bir yemek testi için hazırlamak gerekir. Beklenen X saatinden birkaç gün önce, tatlılardan vazgeçin, porsiyonları küçültün, yavaş yavaş atıştırmalıkları (meyveleri bile) ortadan kaldırın.

Japon diyeti için yiyecek seçenekleri

Japon diyetine protein denilebilir çünkü Japon diyetini takip eden dönemde vücudu doyuran proteindir. Büyük miktarlarda bulunur:

  • yumurtalar
  • Tavuk
  • biftek
  • balık
  • Süt Ürünleri
Japon diyetinde balık ve sebzeler

Karbonhidratları krakerlerden, yağları zeytinyağından alırsınız ve lif, sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur. Sağlıklı antioksidanlar kahve ve yeşil çayda bol miktarda bulunur - kabul edilebilir içecekler listesinden doğru içecekleri seçmek çok önemlidir.

Doğal, yüksek kalitede, tat ve aroma ve hatta bitkisel katkı maddeleri içermemelidirler.

japon diyetindeki meyveler

7 gün boyunca Japon diyeti: menü

Japon Diyetinin 1. Günü:

  • Kahvaltı:şekersiz kahve.
  • öğle yemeği: beyaz lahana salatası, domates, 2 yumurta.
  • Akşam yemeği: beyaz lahana salatası, pişmiş balık.

Japon Diyetinin 2. Günü:

  • Kahvaltı:şekersiz kahve, 1 tam tahıllı ekmek kruton.
  • Öğle yemeği:beyaz lahana salatası, 200 gr pişmiş veya haşlanmış balık.
  • Akşam yemeği:200 gr haşlanmış dana eti, kefir (yoğurt)

Japon diyetinin 3. günü:

  • Kahvaltı:şekersiz kahve
  • Öğle yemeği:çiğ yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış havuç.
  • Akşam yemeği: elmalar (istediğiniz kadar).

Japon diyetinin 4. günü:

  • Kahvaltı:şekersiz bir bardak kahve.
  • Akşam yemeği:bitkisel yağda kızartılmış maydanoz kökü.
  • Akşam yemeği:meyveler (mevsime göre), meyveler (dondurulabilir).

Japon Diyetinin 5. Günü:

  • Kahvaltı:çiğ havuç, rendelenmiş, limonlu
  • Akşam yemeği:200 gr kızarmış balık, domates.
  • Akşam yemeği:meyveler (mevsime göre), meyveler (dondurulabilir).

Japon Diyetinin 6. Günü:

  • Kahvaltı:şekersiz kahve
  • Akşam yemeği:taze lahana salatası, 200 gr haşlanmış tavuk.
  • Akşam yemeği:2 yumurta, tereyağlı 200 gr taze rendelenmiş havuç.

Japon Diyetinin 7. Günü:

  • Kahvaltı:şekersiz çay,
  • Öğle yemeği:200 gr haşlanmış et, 200 gr meyve,
  • Akşam yemeği:elmalar.

İki haftalık bir kurs seçtiyseniz, o zaman 7 günlük bir önceki menü tekrarlanmalıdır ve sonuç çok uzun sürmez!

Görgü tanıklarına göre, Japon diyetinden sonraki sonuç uzun sürüyor (3 yıla kadar). Ancak sadece diyetin bitiminden sonra fast food tatlıları, soda ve alkol ile normal diyetinize dönmemeniz şartıyla. Japon diyeti döneminde ılımlılık, sürekli arkadaşınız olmalıdır.

Fazla kilolardan kurtulmaya hazır mısınız? Sabırlı olun, sevdiklerinizi hazırlayın ve bir samurayın efendisine olduğu kadar Japon diyetine sadık olun. Koon! (Japonca'da "İyi şanslar! " anlamına gelir : )