Tatillerden önce, evde haftada 7 kg nasıl kaybedilir sorusu keskin bir şekilde ortaya çıkıyor? Diyetin ilk haftası su bırakır ve ancak o zaman - hacimler. Bu nedenle 5-7 kg kaybetmek zor değildir. Okuyucuya hızlı kilo vermenin birkaç etkili yöntemini anlatacağız.
Fazlalıktan kurtulalım - ne yardımcı olacak?
Hızlı kilo vermek vücuda zarar verir. Peki ya en sevdiğiniz elbisenin içine sığdırmak istediğinizde? Etkiyi komplekste getirecek birkaç yol var. Sadece üç bileşen gözlenirse 7 kg kaybetmek mümkün olacaktır:
- uygun düşük kalorili beslenme;
- fiziksel egzersiz;
- ilaçlar ve besin takviyeleri.
Vücudu yüklemeden önce bir doktora gitmeniz ve testler yaptırmanız gerekir. Hızlı kilo kaybının kontrendikasyonları vardır:
- böbrek yetmezliği;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- yüksek veya düşük basınç;
- vitamin eksikliği;
- genel halsizlik.
Hızlı kilo kaybı böbrekleri ve kalbi zorlar, bu nedenle oruç tutan bir kişi kendini iyi hissetmiyorsa, yavaş kilo vermenizi öneririz. Sağlığa zarar vermeden aç kalmaya yardımcı olacak bir takım kurallar vardır:
Porsiyonlar azaltılır, ancak sayıları günde en az 6-7 olmalıdır. Oruçluyken vücut "acil durum moduna" geçer ve kilo kaybı durur.
Fiziksel aktivite, özellikle 2-3 derece obezite ile yavaş yavaş tanıtılır.
Çeşitli yiyecekler yemeye çalışın, yeme rutini çabuk sıkılır. Bir diyet seçtikten sonra, kesin olarak tanımlanmış bir menüye sadık kalın, herhangi bir sapma ağırlıkta durmaya neden olur. Günde en az 2, 5 litre su için, toksinler vücuttan hızla atılmalıdır.
Menüden şeker, un, tuzlu, füme, yağlı hariç. Psikolojik olarak, hızlı kilo vermek zor bir testtir, bu nedenle daha fazla dinlenmeye çalışın, evde rahatlatıcı, rahatlatıcı bir ortam yaratın.
Uygun düşük kalorili beslenme
Düşük kalorili beslenme, etkili kilo kaybının ana bileşenidir. İncelemelere göre ilk haftada iyi sonuçlar veren yaklaşık 500 farklı diyet ve yöntem var. En popülerler arasında, kanıtlanmış birkaç tanesi öne çıkıyor.
kereviz diyeti
Kereviz kökü veya yapraklarından elde edilen düşük kalorili çorbalara dayalı ekspres yöntem. İki farklı çorba hazırlayın ve 7 gün boyunca dönüşümlü olarak yapın. Kereviz diyetinin avantajı, çorbaları kısıtlama olmaksızın yiyebilmenizdir. Çorbalar, muz hariç herhangi bir meyve ve sebze ile birleştirilir. Yeşil çay ve şekersiz içecekleri istediğiniz miktarda içebilirsiniz.
Fad veya mono diyet
Fad diyetinin prensibi yenebilecek ana ürünün seçimidir. Örneğin, bir kabak seçiyoruz, bütün hafta sadece ondan yemek pişiriyoruz: smoothies, patates püresi, güveç, sıcak salatalar, güveç, kaynatın. Mono-diyet tatsızdır çünkü monotonluk çabucak rahatsız eder. Seçilen ürüne ek olarak sadece içecek ve greyfurt tüketilebilir.
kefir diyeti
Günde 1, 5 litreye kadar az yağlı fermente süt ürünü içebileceğiniz için kefirde haftada 7 kg kilo vermek zor değildir. Menüye bazı sebze ve meyveler eklenir. Açlık hissi günün herhangi bir saatinde bir bardak kefir ile yıkanabilir. Diyetin etkinliği 7 günde 5-7 kg'dır. Kefir kalsiyum içerir ve meyveler bir vitamin kaynağıdır. Vücut gerekli tüm eser elementleri alır.
Japon diyeti
Karbonhidrat ürünleri menüden tamamen çıkarılmıştır. Sadece şemaya ve saate göre yiyebilirsiniz. Porsiyon boyutu kesinlikle gram ile sınırlıdır. Sıkı bir menü, Japon diyetinin ana dezavantajıdır. Japon kilo verme yöntemine göre garanti edilen kilo kaybı, günde eksi 0, 5–1 kg'dır.
karabuğday diyeti
Karabuğdayda haftada 7 kg kilo kaybı için bir diyet, bu tahılla arkadaş olan insanlar için tasarlanmıştır. Tahılları kaynatmanıza gerek yok, buğulanmış. Karabuğday miktarı bir seferde birkaç kaşıkla sınırlıdır. Diyet, çeşitliliği seven insanlar için zorlayıcıdır. Menüdeki karabuğday, az miktarda tavuk beyaz eti veya hindi ile seyreltilir.
Diyet "7 yaprak"
Ürünler ve bunların değişimi, çiçek yapraklarına benzeyen bir şema şeklinde bağlanır. Bu, her yaşta kilo vermek için kolay bir seçenektir. Diyet meyve, sebze, süt ürünleri, et içerir. Vücut ihtiyacı olan her şeyi alır.
Diyet "1 kaşık"
Diyet basit ama zor. Hemen hemen tüm ürünleri yiyebilirsiniz ancak porsiyon 2-3 yemek kaşığı ile sınırlıdır. Su ve çay istenilen miktarda tüketilir. Sabah 7'den akşam 6'ya kadar diyet yapmalısınız. Porsiyonlar arasındaki aralık 2 saatten fazla değildir.
Kan grubuna göre beslenme
Bu tür kilo kaybı, kan grubu için ayrı ayrı seçilen belirli bir ürün grubuna dayanmaktadır. Porsiyon boyutları sınırlıdır ve belirli bir süre sonra tüketilmektedir. Verimlilik haftada 3-7 kg.
Dukan Diyeti
Protein menüsü, karbonhidratlar hariç, birkaç aşamada boyanmıştır. İlk hafta, ağırlık hızla gider. Diyetin ilk aşaması oldukça zordur, şeker, meyve, yağlı, tuzlu, füme içermez. Sağlıklı böbrekleri olan insanlar, vücuttaki yük çok büyük olduğu için protein diyeti uygulayabilirler.
Daha birçok seçenek var. Önerilen diyetler beslenme uzmanları tarafından test edilmiş ve onaylanmıştır.
Egzersiz stresi
Çeşitli fiziksel aktiviteler kullanmadan kilo vermek imkansızdır. Kaslar iyi durumda olmalıdır. Metabolik süreç daha hızlı ilerleyecek ve cilt sarkmayacaktır. Mevcut fiziksel aktivite yöntemleri arasında, sizin durumunuzda mevcut olanı seçilir.
Kilo vermek için koşmak
10-15 dakikalık sabah koşuları düzenleyebilirsiniz. Ve çok hızlı koşma. Kilo kaybı, aynı koşu hızında daha iyidir. Vücut ağırlığı 40 kg'ı geçmeyen kişiler için uygundur. 2 ve 3 derece obezite ile hemen koşmaya başlamak kalp ve bağlar için tehlikelidir.
Kilo kaybı için ip atlama
İp egzersizleri evde herkes için mevcuttur. Egzersizler neşelendirdiği için spora ip atlama ile girmek ilginçtir. Kilo vermeye ek olarak, egzersiz bacak ve karın kaslarını güçlendirecektir. Kalça, kalçalardaki hacimler gidecek.
Kilo kaybı için çember
Evinizden çıkmadan çemberi çevirebilirsiniz. Spor mağazalarında özel masaj çemberleri - hula çemberleri bulabilirsiniz. Bir çember ile birkaç dakikalık egzersizler karın kaslarını güçlendirecek, beldeki fazla hacmi kaldıracak ve kaldıracaktır.
Bir dizi egzersiz
Farklı kas gruplarına yönelik kanıtlanmış birkaç egzersiz seti vardır. Evde egzersiz yapmak günde 30-40 dakika yeterlidir. 10 dakika ile başlayın, her gün antrenmanınızın süresini 5-7 dakika artırın. Haftanın sonunda vücut elastikiyet kazanacak ve kaslar sıkılaşacaktır.
Kilo vermenin tıbbi yöntemleri
Çeşitli ilaçlar ve besin takviyeleri kullanarak diyet ve egzersizin etkinliğini artırmak mümkündür. Besin takviyeleri pazarı çeşitlidir, istediğinizi kullanabilirsiniz. İlaçlarla daha zor.
sihirli haplar
İlaçlar, vücudun doygunluğunun sinyalini vermekten sorumlu beyin merkezlerini etkileyen ilaçları içerir. İştah kaybolur ve porsiyonlar azalır. Haftada 7 kg diyetsiz nasıl kilo verilir sorusunun cevabı psikotrop ilaçlardır. Eksilerden, kontrendikasyonların geniş bir yönü.
Yardımcı diyet takviyeleri ve katkı maddeleri
Diyet takviyeleri, ilaç şirketlerinin kilo vermeye yardımcı olmak için ürettiği çeşitli hapları içerir. Takviyeleri kullanmak güvenlidir, ancak diyet ve egzersiz olmadan çalışmazlar.
Çoğu, genişleyen, mideyi dolduran mikroselülozu, ayrıca müshilleri ve idrar söktürücü bitkileri içerir.
Diyet takviyeleri ayrıca çeşitli çaylar, yeşil kahve ve goji meyveleri içerir. Ancak bunların etkinliği kanıtlanmamıştır.
Birkaç basit hızlı diyet
Düşük kalorili diyetlerin ilginç çeşitleri arasında okuyucuya bir hafta boyunca hazır menü seçenekleri sunuyoruz.
Estonya ekspres kilo kaybı
Bu menü mono diyete benzer, ancak her gün için ayrı bir ürün alınır. Tamamen hariç tutulanlar: şeker, soslar, tuz, baharatlı, füme, hamur işleri. Kısıtlama olmadan baharat ve gazsız su kullanımına izin verilir.
- Pazartesi: 6 yumurta yenebilir. Çeşitli şekillerde pişirebilirsiniz: kaynatın, yağsız kızartın, çırpın.
- Salı: süzme peynir 1 kg, zorunlu yağsız.
- Çarşamba: beyaz kanatlı eti 300 gr (tavuk hindi).
- Perşembe: 1 kg esmer pirinç, sadece haşlanmış.
- Cuma: 6 patates, kabukları içinde haşlanır.
- Cumartesi: 1 kg elma veya armut, komposto, smoothie hazırlanabilir.
- Pazar: Oruç günü, 1, 5 litre fermente süt ürünü içebilirsiniz.
yumurtada kilo verme
Yumurta diyeti haftada 6-9 kg kilo kaybı sağlayacaktır. Kayıp, vücudun özelliklerine ve ilk ağırlığa bağlıdır.
Etki, büyük miktarda H vitamini veya biyotin ile kolaylaştırılır. Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. Bir kişinin kan şekeri seviyesi düşer, kan basıncı normalleşir. Tavuk veya bıldırcın yumurtasının sindirilebilirliği yavaştır, bu nedenle kişi hızla doyar ve açlık hissi yakında geri gelmez.
Narenciye (greyfurt) ilavesi metabolizmayı hızlandıracaktır. Diyet boyunca şeker, sirke, soslar, tütsülenmiş, alkollü içecekler, kahve diyetten çıkarılır.
Pazartesi
- Kahvaltı: 2 adet pişmiş yumurta, 1 adet orta boy greyfurt, yağsız süt veya kefir.
- Öğle yemeği: yağsız sütte omlet, greyfurt suyu.
- Akşam yemeği: yağsız et, haşlanmış veya buğulanmış 150 gr, 2 yumurta, salatalık salatası, yeşil çay.
Salı
- Kahvaltı: Herhangi bir biçimde 2 pişmiş yumurta, orta boy greyfurt, çay.
- Öğle yemeği: 2 pişmiş yumurta, greyfurt suyu - 1 bardak.
- Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, kereviz salatası, çay.
Çarşamba
- Kahvaltı: omlet, sütlü yeşil çay.
- Öğle yemeği: 2 çırpılmış yumurta, ıspanak salatası, çay.
- Akşam yemeği: Sossuz salata sosu, 100 gr yağsız süzme peynir, 2 haşlanmış yumurta, nane çayı.
Perşembe
- Kahvaltı: Herhangi bir yumurtadan omlet, greyfurt suyu 200 ml.
- Öğle yemeği: 4 bıldırcın yumurtası omlet, ıspanak ve kereviz salatası, yeşil çay.
- Akşam yemeği: 150 gr buğulanmış alabalık filetosu, sossuz salata sosu, 2 haşlanmış yumurta, çay.
Cuma
- Kahvaltı: 4 bıldırcın yumurtasından omlet, greyfurt suyu.
- Öğle yemeği: 2 tavuk yumurtası, ıspanak salatası, çay.
- Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış yağsız et, kereviz salatası, yeşil çay.
Cumartesi
- Kahvaltı: 2 tavuk yumurtası ve 2 haşlanmış yumurtadan omlet, greyfurt suyu.
- Öğle yemeği: sossuz salata sosu, greyfurt.
- Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış tavuk yumurtası, 150 gr haşlanmış balık, doğranmış salatalık, bitki çayı.
Pazar
- Kahvaltı: 2 pişmiş yumurta, greyfurt, çay.
- Öğle yemeği: 2 adet yumurta dolması (ıspanaklı), greyfurt, sossuz salata sosu, çay.
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk veya hindi, rendelenmiş havuç salatası, çay.
Yavaş yavaş diyetten çıkmalısınız. 7. günün bitiminden hemen sonra yiyeceğe yaslanmayın. Diyete aşamalı olarak yiyecek ekleyin, aynı zamanda 4-5 kg daha kaybedebilirsiniz.