Herkese uygun bir diyet olmadığı gibi, herkes için eşit derecede iyi olan yemek dağıtım hizmeti de yoktur. Bu nedenle, herhangi bir kilo verme diyetini uygulamaya başlamadan önce, öncelikle değerlendirmesine, yiyeceğin kalitesine ve programın dayandığı beslenme standartlarına eleştirel bir bakış atın; böylece bu diyetin size uygun olup olmadığını ve bunu yapıp yapamayacağınızı öğrenebilirsiniz. aksamadan uyum sağlayın.
En İyi Diyeti Belirlemenize Yardımcı Olacak 6 Soru
Kilo kaybı için en etkili diyetleri belirlemek için bu soruların yanıtlarını bulmanız ve hatta biraz araştırma yapmanız gerekecek.
- Bu plan kilo kaybı için mi tasarlandı?Bu aşırı basit bir soru gibi görünebilir, ancak çoğu diyet kalori saymadan sadece sağlıklı yiyecekler yemeyi içerir ve bu da kilo vermenize mutlaka yardımcı olmaz. Kilo kaybı için tasarlanan programlar, kalori açığını temel almalı ve her öğünde kaç kalori olduğunu ve diğer beslenme bilgilerini içermelidir.
- Bu diyet planıyla her gün kaç kalori tüketeceğim?Kilo vermek için her gün kaç kalori yemeniz gerektiğini zaten biliyor olabilirsiniz. Bazı planlar belirli bir kalori sayımı için tasarlanmıştır, diğerleri ise genel sayı konusunda daha esnektir. Unutmayın: Hafta sonunda kalori açığı oluşturmadığınız sürece kilo kaybı başlamayacaktır. Bu nedenle, bu planda tam olarak kaç kalori tükettiğinizi bildiğinizden emin olun.
- Her yemeğe diyet bilgisi eşlik ediyor mu? Kas kütlesini korumak için yeterli protein, enerji için karbonhidrat ve sağlıklı bir vücut için bazı sağlıklı yağlar aldığınızdan emin olmak istersiniz. Ayrıca her yemeğin içeriğine ve bileşimine de dikkat etmek önemlidir, böylece gelecekte planınızı neyi sevip neyi sevmediğinize göre ayarlayabilirsiniz. Örneğin, lif oranı yüksek bir kahvaltının sabahın ortasındaki genel durgunlukla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz. O zaman bu bilgi, sabah yemeklerinizi, menüyü kendinize göre uyarlayacak şekilde planlamanıza yardımcı olacaktır.
- Yemekler lezzetli olacak mı?Diyete başlamadan önce bu soruyu cevaplamanız gerekiyor. Karabuğdayı sevmiyorsanız bir hafta boyunca karabuğday diyetine sadık kalamazsınız, yapsanız bile sürekli stres altında kalırsınız. Kilo kaybı için doğru beslenme ise diyetin daha uzun süreler boyunca ve daha rahat tüketilmesi anlamına gelir.
- Diyetiniz için yiyeceklere ne kadar para harcamanız gerekir?Bazı diyetler ucuz görünebilir ancak örneğin mevsimi dışında taze meyve ve sebze satın almanız gerekir. Ve bütçenin bu tür harcamaları desteklemeyeceği ortaya çıkabilir. Pahalı malzemeleri değiştirmeye çalıştığınız gıdalardaki kalorilerin genel kalori sayınızı büyük ölçüde artırabileceğini unutmayın. Bu da ne kadar hızlı kilo vereceğinizi etkileyebilir.
- Kilo verdiğinizde diyet yapmanız gerekir mi?Kilo kaybı için yetkin bir diyet planı, kısa vadeli bir rejime değil, sağlıklı bir diyete geçişi içermelidir. Bu sadece diyet yaparken değil, her zaman iyi durumda olmanızı sağlayacaktır.
Yemek resimlerine veya bir şirket temsilcisinin sevimli fotoğraflarına göre bir yemek dağıtım programı seçmek kolaydır. Ancak program kilo vermek için ihtiyacınız olan önemli araçlara sahip olmayabilir. Bu nedenle, herhangi bir para harcamadan önce biraz dedektiflik yapmaya biraz zaman ayırın. Bu soruların cevaplarını bulmak, kişisel olarak sizin için en iyi diyet programının ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için basit diyet planı
Kolayca takip edebileceğiniz bir diyet planı seçin.
Kendi başınıza bir kilo verme programı menüsü oluşturmak oldukça zor olabilir. Elbette bir dergide gördüğünüz bazı kilo verme diyetlerini uygulayabilirsiniz. Ancak bunun güvenilir bilimsel verilere dayanıp dayanmadığını asla kesin olarak söyleyemezsiniz. Nitelikli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilen bir diyeti takip etmek genellikle en akıllı karardır.
İster günde 1. 200 kalorilik bir diyet uyguluyor olun, ister günde 1. 500 kalorilik bir diyet uyguluyor olun, ister daha fazla yemek yiyor olun, ilerlemenizi görmek için toplam kalori sayınızı kullanın ve vücut ölçümlerini yapın. Haftada bir kez kilonuzu, belinizi, kollarınızı, kalçanızı ve boynunuzu aynı anda ölçün. Bu şekilde ilerleme olup olmadığını görebilir ve menüyü nasıl ayarlayacağınızı anlayabilirsiniz.
Kilo kaybı için 3 etkili diyet
En iyi düşük kalorili yemek planını seçmeden önce, günde kaç kalori yemeniz gerektiğini bilmek önemlidir. Bu rakam bedeninize, cinsiyetinize ve fiziksel aktivite düzeyinize bağlı olarak değişebilir.
Birçok beslenme uzmanı kadınlar için günde 1. 200 kalori önermektedir. Ancak kadının fiziksel olarak aktif olması durumunda bu rakam daha yüksek olabilir. Örneğin, kilo kaybı için kalori hedefiniz günde 1. 200 olabilir. Ancak egzersiz yaparak fazladan 300 kalori yakmaya karar verirseniz, 1. 500 kalori yiyip yine de kilo verebilirsiniz.
Erkekler için etkili diyet planları genellikle günde 1. 500 ila 1. 800 kalori gerektirir. Kalori alımının belirlenmesinde yine fiziksel aktivitenin büyüklüğü ve düzeyi ile yeme porsiyonları önemli bir rol oynamaktadır.
Günde kaç kalori yemeyi planladığınızı öğrendikten sonra aşağıdaki kilo verme yemek planlarından birini seçin:
- 1200 kalorilik plan
- 1500 kalorilik diyet
- 1700 kalorilik örnek menü
Artık bir yemek planı seçtiğinize göre, yemeklerinizi dağıtma ve planlama zamanı. Her şeyi önceden düşünürseniz ve ihtiyacınız olan her şeyi hazırlarsanız, diyetinize sadık kalma şansınız önemli ölçüde artar.
Her gün ne yiyeceğinizi ve ne zaman yiyeceğinizi planlayın. Aşağıda seçeceğiniz yemek planı ne yiyeceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır, ancak yine de onu tam olarak ne zaman yiyeceğinize karar vermeniz gerekecektir. Gün boyunca her öğünün ideal bir zamanı var mı? Tam olarak değil. Kilo kaybı için tükettiğiniz toplam kalori miktarı, ne zaman yediğinizden daha önemlidir.
Elbette bu, yemek saatlerinin hiç önemli olmadığı anlamına gelmiyor. Ana öğünler arasında en az beş saat bırakmaya çalışın. Daha sonra her birinin arasında hafif atıştırmalıklar planlayın. Bu şekilde, aşırı yemeye veya abur cubur yemeye başlayacak kadar aç olmayacaksınız. Sezgilerinize güvenin, size uygun bir program oluşturun ve ihtiyaçlarınızı dinleyin.
Planınıza sadık kalmanız için 5 ipucu
Birkaç ipucu kullanın ve başaracaksınız. Önceden hazırlık yaparsanız sağlıklı beslenmeniz ve kilo vermeniz daha kolay olacaktır.
- Planlamak için ayrı bir zaman seçin.Her hafta 30 dakikanızı bir yemek planı ve alışveriş listesi oluşturmaya ayırın. Bu aynı zamanda bir egzersiz programı oluşturmak için de harika bir zamandır: daha hızlı kilo vermek için yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun.
- Alışveriş yapın ve pişirin.Kendinize sağlıklı bir menü hazırladıktan sonra alışverişe çıkmanın zamanı geldi. Bu sayede buzdolabınızı kilo verme hedeflerinizi destekleyecek diyet gıdalarıyla doldurabilirsiniz.
- Planı görünür bir yere asın.Sağlıklı beslenme planınız, faturalar ve diğer evraklar arasında bir çekmecede kaybolursa size hiçbir faydası olmayacaktır. Doldurun ve her gün görebileceğiniz bir yere asın. Bu şekilde, size sağlıklı beslenme konusundaki kararlılığınızı hatırlatacak ve sağlıklı kiloya ulaşma konusunda kararlılık sağlayacaktır.
- Gelecekteki kullanıma hazırlanın.Protein diyeti planınıza uyduğunuzdan emin olmak için öğünlerinizi önceden düzenleyin. Bunu akşam yemeğinden sonra yapabilirsiniz. Kahvaltı malzemelerinizi, uyanır uyanmaz hazır olacak şekilde hazırlayın. Ertesi gün için öğle yemeği ve atıştırmalık hazırlayın. Son olarak, ertesi gece sağlıklı bir akşam yemeği için küçük bir hazırlık yapın, böylece işten eve döndüğünüzde tek yapmanız gereken yemeğinizi hazırlamaktır.
Unutmayın ki ilk kez oturup bir plan geliştirmeye başlamanız biraz daha uzun sürecektir. Ancak bir sistem geliştirdikçe daha da kolaylaşacak, hatta belki bundan keyif almaya başlayacak ve hızla kilo verebileceksiniz. Her şeyin düzenli ve düzenli olduğunu hissetmek iyi hissettiriyor ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak daha da iyi hissettiriyor. Planlı bir diyete alışmak ve ona bağlı kalmak için hazırlık aşamasında zaman ayırın.
1200 kalorilik diyet için örnek menüler
Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermeniz mi gerekiyor? Eğer 1200 kalorilik bu diyet gibi düşük kalorili bir diyet uygularsanız bu oldukça mümkün ancak buna doğru yaklaşmanız, temel besinlerin diyete dahil edildiğinden emin olmanız gerekiyor.
Besin değeri yüksek besinler içeriyorsa düşük kalorili bir diyete bağlı kalmak o kadar da zor değil. Hatta bu, düşük kaliteli ürünlere yer bırakmadığı için gereklidir.
Peki nereden başlamalı? Düşük kalorili, yüksek lifli meyve ve sebzeleri, tam tahılları ve yağsız protein kaynaklarını seçin. İşte günde 1200 kalorilik iki menü, bunları rehber olarak alıp bir hafta boyunca dayanıklılık gösterebilirsiniz.
1215 kalorilik örnek menü
Kahvaltı
- Bir bardak yulaf ezmesi
- Yarım bardak yağsız süt
- Bir yemek kaşığı bal
- Yarım bardak yaban mersini
- Bir fincan sade kahve veya çay ile yıkayın
Akşam yemeği
- İki dilim tam tahıllı ekmek, ince dilimlenmiş hindi göğsü, bir dilim domates, marul ve bir yemek kaşığı hardal
- Yarım su bardağı doğranmış havuç
- Suyla yıkayın
Akşam yemeği
- 85 gram pişmiş somon
- Bir bardak yeşil fasulye
- Bir bardak çiğ ıspanak, beş adet kiraz domates ve yarım bardak brokoli ile limon suyu eşliğinde salata
- Bir dilim limonlu su iç
Atıştırmalık
- Bir elma ile 12 badem
- Birkaç bardak su
- Bir bardak yağsız süt
- Yarım bardak şekersiz yoğurt ve bir yemek kaşığı bal
- Bir bardak çilek
Besin değeri
- Toplam kalori - 1. 215
- Toplam Yağ - %17, 7 (25 gram)
- Toplam Protein - %23 (72 gram)
- Toplam karbonhidratlar - %59, 3 (185 gram)
- Sodyum - 1. 402 miligram
- Şeker - 107 gram
- Kolesterol - 94 miligram
- Doymuş yağ - 5, 0 gram
- Lif – 28 gram
1218 kalorilik diyet örneği
Kahvaltı
- Bir bardak mısır gevreği (tam taneler)
- Bir paket sukraloz
- Yarım bardak yağsız süt
- Bir bardak yüzde 100 portakal suyuyla yıkayın
Akşam yemeği
- İki bardak yabani yeşillik, 56 gram albacore ton balığı (taze yakalanmış), yarım bardak kiraz domates ve iki yemek kaşığı balzamik sirkeden oluşan salata.
- Diyet sodayla yıkayın
Akşam yemeği
- Bir adet 85g domuz pirzolası
- Bir adet fırında tatlı patates
- Bir fincan buğulanmış kuşkonmaz
- Bir yemek kaşığı zeytinyağı
- Bir küçük bardak beyaz şarap
Atıştırmalık
- İki yemek kaşığı humuslu pide
- Bir armut
- Bir porsiyon az yağlı, şekersiz meyveli yoğurt
- Bir bardak yaban mersini
- 30 gram az yağlı sebze soslu üçte iki bardak bebek havuç
- Bir dilim limonlu veya limonlu su için
Besin değeri
- Toplam kalori - 1. 218
- Toplam Yağ - %14, 6 (20 gram)
- Toplam Protein - %22, 6 (70 gram)
- Toplam karbonhidratlar - %56, 8 (176 gram)
- Sodyum - 1. 615 miligram
- Şeker - 86 gram
- Kolesterol - 116 miligram
- Doymuş yağ - 5, 0 gram
- Lif – 24 gram
Porsiyon boyutları başarılı bir diyetin anahtarıdır, bu nedenle her şeyi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeden önce iyi bir ölçüm kabı ve kaşığı setine ve ayrıca bir mutfak terazisine ihtiyacınız olacak.
Eğer bu diyet planları kalori ihtiyacınızı karşılamıyorsa günlük 1500 ve 1700 kalorilik menülerimiz de mevcuttur.
Lütfen unutmayın: Düşük kalorili bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
1500 kalorilik diyet için iki örnek menü
Kilo vermeye akıllı ve güvenli bir yaklaşım.
Günlük diyetinizden kalorileri kesmek, insanların genellikle kilo verme yollarından biridir. Bu, tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılarken, kalori miktarının toplamın dörtte birine kadar azaltılmasını gerektirecektir.
Kilo kaybı için temel kural: Mevcut kilonuzu korumak için günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını alın ve bundan 500 çıkarın, böylece haftada yarım kilo kaybedersiniz. Hareketsiz veya orta derecede aktif bir yaşam tarzına sahip bir kadının bunu sürdürmek için günde yaklaşık 2. 000 kaloriye ihtiyacı olacaktır; hareketsiz veya orta derecede aktif bir yaşam tarzına sahip bir erkeğin ise 2. 400 kaloriye ihtiyacı olacaktır.
Bu, kilo vermek için kadınsanız günde 1. 500 kaloriyi, erkekseniz 1. 900 kaloriyi azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Her iki durumda da, bu muhtemelen herhangi bir atıştırmalık, kurabiye veya diğer ikramları ortadan kaldıracaktır, bu nedenle planlama çok önemlidir.
Toplam kaloriyi çok fazla tüketmeyeceğiniz için ne yediğinize çok dikkat etmeniz gerekecek. Ana odak noktası besin değeri yüksek, kalorisi az, ancak lif ve protein açısından zengin gıdalar olacaktır. Bunlara lifli meyve ve sebzeler, yüzde 100 tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız etler ve et dışı protein dahildir.
Besin değeri:
- Toplam yağ: 33 ila 58 gram
- Toplam Protein: 46 ila 56 gram
- Toplam Karbonhidrat: 130 gram
- Sodyum: 2. 300 miligram
- Şeker: en fazla 20-36 gram
- Kolesterol: 200-300 gramdan fazla değil
- Doymuş yağ: en fazla 15 gram
- Lif: 28 ila 33, 6 gram
Bu parametrelere bağlı olarak, kendinizi şekerle sınırlandırıp sınırlamamanıza bağlı olarak menünüz biraz değişebilir. İşte yemek planınız şöyle görünebilir:
Örnek menü I
Kahvaltı
- Bir çorba kaşığı badem ezmesi ile bir tam tahıllı ekmek
- Bir adet haşlanmış yumurta
- Bir portakal
- Bir fincan sade kahve veya çay
Akşam yemeği
- İki dilim yüzde 100 tam tahıllı ekmek, 56 gram dilimlenmiş dana eti, bir dilim İsviçre peyniri ve bir yemek kaşığı hardal
- Yarım su bardağı doğranmış havuç
- Bir bardak yağsız sütle yıkayın
Akşam yemeği
- 85 gram tavuk fileto, iki yemek kaşığı salsa
- Bir bardak limon suyuyla pişmiş brokoli
- Yarım su bardağı pişmiş siyah fasulye
- 1 çay kaşığı tereyağlı bir tam buğday pide ekmeği
- Bir küçük bardak beyaz şarap
Atıştırmalıklar
- Bir nektarin
- Birkaç bardak su
- Bir çorba kaşığı bal ile dörtte üç fincan şekersiz yoğurt
- Yarım bardak yaban mersini
- On cevizli yarım
- Bir bardak şekerli greyfurt suyu
Besin değeri
- Toplam kalori: 1. 498
- Toplam yağ: %20, 5 (35 gram)
- Toplam Protein: %23 (89 gram)
- Toplam karbonhidrat: %51, 7 (201 gram)
- Sodyum: 1. 934 miligram
- Şeker: 87 gram
- Kolesterol: 295 mg
- Doymuş yağ: 6 gram
- Lif: 32 gram
Örnek Menü II (besleyici olmayan tatlandırıcılar ile)
Kahvaltı
- Bir bardak yulaf ezmesi ve 30 gram ceviz
- Bir bardak yağsız süt
- Bir yarım greyfurt
- Bir veya iki paket sukraloz veya stevia tatlandırıcısı
Akşam yemeği
- Bir bardak ıspanak, 30 gram beyaz peynir, yarım bardak kiraz domates ve iki yemek kaşığı balzamik sirke (yağsız) salatası
- 85 gram pişmiş somon (yağsız)
- Bir diyet soda
Akşam yemeği
- 170 gram soyulmuş karides, küçük doğranmış yeşil biber, bir yemek kaşığı zeytinyağı ve sarımsakla kızartılmış
- Bir bardak pişmiş esmer pirinç
- Bir küçük yüzde 100 tam tahıllı pide ekmeği
- Bir dilim limon veya limonlu su
Atıştırmalık
- İki bardak patlamış mısır (tereyağısız)
- Bir elma
- Bir porsiyon az yağlı, şekersiz meyveli yoğurt
- Bir bardak çilek
- 30 gram az yağlı sos ile üçte iki bardak çiğ bebek havuç
- Birkaç bardak su, limon veya misket limonu dilimleri
Besin değeri
- Toplam: 1. 496
- Toplam yağ: %22, 4 (37 gram)
- Toplam Protein: %26, 4 (99 gram)
- Toplam karbonhidrat: yüzde 51, 3 (193 gram)
- Sodyum: 1. 496 miligram
- Şeker: 49 gram
- Kolesterol: 428 miligram
- Doymuş yağ: 11 gram
- Lif: 25 gram
Bu yemek planını 1. 700 kalorilik bir menüye benzetebilirsiniz.
Herhangi bir diyete başlamadan önce, yaşınıza, kilonuza ve mevcut kondisyonunuza uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Bir doktorun açık onayı ve denetimi olmadan, hiçbir durumda günlük alımınızı kadınlar için günde 1. 200 kalorinin veya erkekler için günde 1. 700 kalorinin altına düşürmemelisiniz.
Günde 1700 kalorilik diyet için iki örnek menü
Genellikle bir diyete bağlı kalmak ve diyetinizdeki fazla kalorilerden kurtulmak kolay değildir, ancak günlük menünüzü ve eksiksiz bir alışveriş listenizi ayrıntılı bir şekilde açıklayan bir planınız olduğunda bu kolay değildir. Ayrıca ölçüm kapları ve kaşıkları ve yemek terazisi gibi bazı mutfak malzemelerine de ihtiyacınız olacak. Onları gözle değerlendirmeye alışıncaya kadar porsiyonları ölçmelerine ihtiyacınız olacak.
Önceden planlamak
Ne sıklıkta alışveriş yaptığınıza bağlı olarak menülerinizi ve atıştırmalıklarınızı birkaç gün, hatta belki bir hafta önceden planlamaya başlayın. Gerekli tüm ürünleri stokta bulundurmak için onlar için bir yemek programı ve alışveriş listesi hazırlayın. Yalnızca hedeflerinize uygun olanı satın alın, tüm çabalarınızı mahvedecek yüksek kalorili yiyecek ve tatlılardan kaçının.
Peki düşük kalorili bir diyet nasıl planlanır? Elbette yediğiniz besinlerin kaç kalori olduğunu bilmeniz gerekecek. Gıdaların kalori içeriğini hesaplamaya yönelik herhangi bir hizmet bu konuda size yardımcı olacaktır. Besin değeri yüksek ve kalorisi düşük gıdaların tercih edilmesi de önemlidir.
Diyetinizin çoğunlukla içermesi gerekenler düşük kalorili, lif açısından zengin meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteindir.
İlk örnek menüde herhangi bir yapay tatlandırıcı bulunmuyor ancak dilerseniz ekleyebilirsiniz. İkinci plan sıfır kalorili içecekleri içeriyor ancak bunları hariç tutabilirsiniz.
1701 kalorilik diyet
Kahvaltı
- İki çırpılmış yumurta
- Bir dilim yüzde 100 tam tahıllı ekmek
- Bir çorba kaşığı yüzde 100 meyve kreması
- İçecek olarak bir bardak yüzde 100 elma suyu
Akşam yemeği
- Bir adet tam tahıllı tortilla, yarım su bardağı rendelenmiş tavuk, 3 adet domates, 1 yemek kaşığı light mayonez, bol marul ve 30 gram rendelenmiş light peynir
- İçecek olarak bir bardak yağsız süt
Akşam yemeği
- 85 gram dana bonfile
- Bir su bardağı haşlanmış yeşil fasulye
- Bir adet fırında tatlı patates
- İçecek olarak bir küçük bardak kırmızı şarap
Atıştırmalık
- Birkaç bardak su
- Bir çorba kaşığı bal ile dörtte üç bardak sade yoğurt
- Yarım bardak çiğ havuç
- 14 yarım ceviz
- Bir bardak yüzde 100 greyfurt suyu
Besin değeri
- Toplam kalori - 1. 701
- Toplam yağ - %29, 6 (58 gram)
- Toplam Protein - %24, 3 (106 gram)
- Toplam karbonhidrat – yüzde 41, 8 (183 gram)
- Sodyum - 1. 326 miligram
- Şeker - 118 gram
- Kolesterol - 551 miligram
- Doymuş yağ – 13 gram
- Lif – 26 gram
1705 kalorilik diyet planı
Kahvaltı
- Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ile bir dilim yüzde 100 tam tahıllı ekmek
- Bir bardak yağsız süt
- Yarım greyfurt
- Bir paket sukraloz veya stevia tatlandırıcı
Akşam yemeği
- İki bardak karışık yeşillikli salata; yarım kutu enginar kalbi, altı dilim salatalık, 3 ons pişmiş karides, yarım bardak kiraz domates ve sos için iki yemek kaşığı balzamik sirke.
- Bir küçük yüzde 100 tam tahıllı pide ekmeği
- İçecek olarak diyet soda
Akşam yemeği
- Yarım bardak pişmiş rendelenmiş tavuk, 30 gram rendelenmiş az yağlı çedar peyniri, üç yemek kaşığı salsa, bir yemek kaşığı az yağlı ekşi krema ve maruldan oluşan bir börek
- Yarım bardak kahverengi pirinç
- Yarım su bardağı siyah fasulye
- Bir küçük bardak beyaz şarap
Atıştırmalık
- İki bardak patlamış mısır (tereyağısız)
- Yarım su bardağı doğranmış bebek havuç
- Bir porsiyon az yağlı, şekersiz meyveli yoğurt
- Bir portakal
- Bir elma ile on badem
- Birkaç bardak su, limon veya misket limonu dilimleri
Besin değeri
- Toplam kalori - 1. 705
- Toplam Yağ - %19, 6 (37 gram)
- Toplam Protein - %22, 7 (97 gram)
- Toplam karbonhidratlar - %53, 3 (227 gram)
- Sodyum - 1. 717 miligram
- Şeker - 78 gram
- Kolesterol - 260 miligram
- Doymuş yağ – 9 gram
- Lif – 39 gram
Ayrıca günlük 1200 kalori ve günlük 1500 kalorilik bir menüyü de dikkatinize sunuyoruz.
Lütfen unutmayın: Mevcut diyetinizde önemli bir değişiklik yapmadan önce, özellikle kronik bir hastalığınız veya tıbbi durumunuz varsa doktorunuza danışın.
Faydalı İpuçları:
- İşe ya da okula gidiyorsanız, evde paketlenmiş bir öğle yemeğini yanınıza alın, bu ne yediğinizi kontrol etmenizi kolaylaştırır.
- Bir restoranda yemek yiyorsanız tercihen salata sipariş edin (ve soslardan ve diğer yüksek kalorili katkı maddelerinden kaçının) veya sebze çorbası sipariş edin.
- Yüksek kalorili içecekler yerine bol su için.
- Egzersiz daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.