Diyetinizi zayıflatıcı bir minimum seviyeye indirmeye yönelik tüm girişimler başarısızlıkla sonuçlanırsa ve ölçeklerde yeni bir sıçrama olursa ne yapmalısınız? Beslenme uzmanları ve psikologlar emin: bir çıkış yolu var! Ve mideden değil, kafadan geçiyor.
Diyet yapmadan nasıl kilo verileceği sorununu çözerken, kendinizi doğru kilo verme dalgasına hazırlamak son derece önemlidir. Aşırı kilodan nefret ederken, figürünüzü bozan o sinir bozucu kiloların da siz olduğunuzu ve korkutulup kale duvarının arkasına sürülmesi gereken, tekrar üzerinden tırmanacağından korkmaya devam eden bir düşman olmadığını unutmayın. İç siyasette düzeni sağlamak mümkünse iç savaşı kışkırtmaya değer mi?
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: Tipik hatalar ve boş umutlar
Düşük kalorili beslenme, düzenli egzersiz, sonsuz kontrol ama. . . Soru cevapsız kalmaya devam ediyor! Kilo verme sürecinin başlangıcında çok kolay verilen kilolar her geçen gün daha da ağırlaşıyor gibi görünüyor ama tam tersine ruh haliniz düşüyor. Yine üzüntüden spor salonu üyeliği çantanın en dibinde kalıyor ve tüm üzgün kızların zararlı ama sadık yardımcıları olan hızlı karbonhidratlar menüye geri dönüyor. Ve böylece - "diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo verme" adlı bir sonraki saldırıya kadar. . .
Bu süreç sadece sürekli kilo verenler tarafından değil, aynı zamanda doğru beslenme uzmanları tarafından da iyi bilinmektedir. Ve bu tür davranışlarda muhtemelen sizin de kendi hatanızı tanıyacağınız birkaç hata tespit ediyorlar. Ve tüm bu hataları ortadan kaldırıncaya kadar evde diyet yapmadan hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir sorusunun cevabını bulamayacaksınız.
Hata 1: Hızlı sonuçlar almayı ummak
Kilo vermek isteyen kişi, bilinçaltında kararlılığı için hızlı ve cömert bir ödül bekler, yani fazla kiloların hızla ve iz bırakmadan kaybolmasını bekler. Ancak kilo vermek, kazançlı bir şans oyunu değil, daha ziyade aile sermayesinin birikmesidir: doğru şekilde kullanılırsa uzun süre dayanır, ancak bunu elde etmek için çok çalışmanız gerekecektir. Ve eğer sadece diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermeyle ilgileniyorsanız, o zaman kilonun gitmeyeceği ve yakında geri döneceği gerçeğine hazırlıklı olun.
Hata 2: Sabit göstergeye göre hesaplama
Evde diyet yapmadan kilo vermeye karar verdikten sonra genellikle yaptığımız ilk şey, keskin bir şekilde "yağlanmak" ve diyetimizi azaltmaktır. Tipik ve büyük bir hata! Beslenme planınızdaki "azaltmaya" yönelik herhangi bir değişiklik, aşırı kilonun yaklaşık %10'unu kaybetme gibi etkileyici bir ilk etki yaratır. Sıvı dokulardan ayrılır, bağırsaklar temizlenir, proteinler uzaklaştırılır, bu da kas kütlesi kaybına yol açar ancak yağ birikintileri üzerinde çok az etkisi olur. Daha sonra eriyecekler, ancak bu yavaş yavaş gerçekleşecek (fazla kilo büyükse, onunla savaşmak birkaç yıl sürebilir) ve yalnızca sürekli doğru beslenme koşuluyla gerçekleşecektir.
Vücudumuz, ileride kullanmak üzere depolamaya alışık, güçlü bir ekonomi yöneticisidir ve sahip olduğu "hazinelerden" bu kadar kolay kurtulamayacaktır. Aksine, çoğu zaman ilk kayıplardan sonra aklını başına toplayan ve özellikle de diyet kasıtlı olarak zayıf ve dengesizse, vücut, yalnızca yetersiz alımı değil, açlık tehlikesiyle karşı karşıya olan hücreleri de yağa dönüştürmeye başlar. hem dışarısı hem de kendi protein rezervleri.
Hata 3: Sürekli Kilo Kontrolü
Her yemekten veya antrenmandan sonra tartıyı hipnotize etmek, diyet yapmadan hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusunun cevabını arayan herkes için standart bir aktivitedir. Her iki yüz "giden" gramın üzerindeki neşe ve yüz "yeni gelenin" dramı, tutkuların yoğunluğu açısından bir Yunan trajedisine layıktır. Bu arada sık tartım yapmak yanlış bir kontrol duygusu verir ve gerçek resmin ortaya çıkmasına yardımcı olmaz.
Kendinizi tarttığınız günün saati, adet döngüsünün evresi ve hatta terazinin yerdeki konumu da rol oynar. Tabii ki, kendinizi tartmanız gerekiyor. Ancak uzmanlar, ister hızlı kilo vermek isteyin, ister sadece vücudunuzun durumunu izlemek isteyin, haftada bir, hatta on günden fazla tartılmanın hiçbir anlam ifade etmediği konusunda hemfikirdir.
Hata 4: Açık Bir Hedefin Olmaması
Diyet yapmadan nasıl kilo vereceğimizi sık sık merak ediyoruz, ancak neredeyse hiçbir zaman buna neden ihtiyacımız yok. Garip, değil mi? Sonuçta her kilo verme hikayesinin bir hedefi vardır: Yılbaşı kurumsal partisi için güzelleşmek, yeniden gelinlik giymek, tatilde kumsalda gösteriş yapmak. . . Ancak bunların hepsi kısa vadeli görevlerdir. dönem, zamanın belli bir noktası. Bundan sonra olacaklar sis gibidir. Ve bu temel bir noktadır. Diyet yapmadan veya diyet yaparak kilo verme hedefini belirlerken psikologlar kendinizi herhangi bir konu veya olayla sınırlamamanızı öneriyor.
Her ayrıntıda cesur ve radikal bir yaşam değişikliği hayal etmeniz gerekiyor. Kilo vereceğim ve sonsuza kadar tamamen farklı görüneceğim. Kendime daha çok güveneceğim ve dolayısıyla daha başarılı olacağım, daha iyi bir iş bulacağım, kocama her zaman hayalini kurduğum ilişkiye sahip olması için ilham vereceğim, tamamen değişeceğim ve sonunda bedenimi anlamaya ve uyum içinde yaşamaya başlayacağım kendimle. Kilo verme arzunuzu tam olarak bu şekilde formüle etmeniz gerekiyor - acı çekmenin son noktası olarak değil, yeni bir hayata "giriş kapısı" olarak.
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: "siyah kalori hesaplaması" ve diğer püf noktaları
Bir olay nedeniyle zayıflamak değil, aşırı kiloya karşı tutumunuzu değiştirmek ve doğru beslenmeyi öğrenmek belki de diyet yapmadan kilo vermenin tek yoludur.
Kilonuzu sürekli "gözetlemek" ve kiloların değişmemesi nedeniyle üzülmek kötü arkadaşlardır. Ve vücudunuzun yeteneklerine ve onunla müzakere etme ve onu anlama yeteneğine olan inancınız size yardımcı olacaktır.
Hızlı ve evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Basit ama etkili bir yöntem, günlük kalorilerinizi saymaya başlamaktır.
Hesapladınız mı? Şimdi genel arka planda neredeyse görünmez olan ancak hala var olan bir bütçe açığı yaratarak "kara muhasebe" yapalım. Günlük sonucunuzdan 500 kalori çıkarın, ancak hemen değil, yavaş yavaş, bir buçuk ila iki hafta içinde.
Diyet yapmadan ve aç kalmadan nasıl kilo verilir?
Açlıktan korkma- Öncelikle günlük kalori miktarının kademeli olarak azalmasıyla uyum sağlamanız herhangi bir diyete başlamaktan çok daha kolay olacaktır. İkincisi, "reformunuzun" ilk kurbanları hızlı karbonhidratlar olmalıdır.tüm unlu mamulleri ve fast food yiyecekleri diyetinizden çıkarınve bunların hepsi haklı olarak "ağır" yiyecek olarak kabul edilir.
İşin sırrı, bu yiyeceklerin kan şekeri seviyelerinde keskin bir sıçramaya neden olması ve bunun da insülin salınımına ve yeni bir açlık hissine yol açmasıdır.
Açlığın sizi daha fazla açlığa neden olan bir sürü boş kaloriyle ödüllendirdiği bu kısır döngüden kurtulmak 3-5 gün (artı zihinsel eğitim) alacaktır. Bu zamanı lif açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek için kullanın: lifin işlenmesi uzun zaman alır, aç kalmanızı önler ve bağırsakların iyi bir şekilde temizlenmesini sağlar. Yiyecekleri uygun şekilde özümsemek ve fazla yiyeceklerden kurtulmak için sağlıklı bir sindirim sistemi gereklidir. Bu yüzden -Diyetinizi sağlıklı liflerle zenginleştirin!
Kesirli güç sistemine geçişkilo kaybı için - küçük porsiyonlarda günde 5-7 kez. Bu arada, fincan başına üç yemek kaşığı şekerli çay içmek veya kahvaltı ile öğle yemeği arasında neredeyse fark edilmeyen sandviçler içmek gibi "küçük günahları" fark etmenizi kolaylaştıracaktır. Kalori tablosuna bakarak bu tür "özgürlüklerle" en iyi nasıl başa çıkabileceğinizi kendiniz düşünün.
Ancak iyi haber de var; eğer diyet yapmadan kilo vermeyi planlıyorsanız, ünlü "altıdan sonra yemek yemeyin" kuralını görmezden gelebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, normal kesirli dengeli beslenmenin yarardan çok zararı vardır. Beslenme uzmanlarının çoğu, yastıkla randevunuzdan 2-3 saat önce hafif bir akşam yemeği yemeyi önerir: bu, uykuyu iyileştirecek ve vücudun açlıktan öldüğüne karar vermesini önleyecektir, bu nedenle acilen yağ depolamanız gerekir. Bu yüzden:altıdan sonra yiyebilirsin ve yemelisin, ama akıllıca!
Doğru beslenme konusundaki konuşmalarda sudan bahsetmek dişlerinize mi takıldı? Bundan kaçış yok: Diyet yapmadan nasıl kilo verilir sorusunun cevabında en önemli bileşen temiz sudur. El ele tutuşun, gerçekten yeterince içiyor musunuz? Ne yazık ki, çoğumuz suyun metabolizmaya olan faydalarını bilmemize rağmen, ara sıra içiyoruz ve normlara ulaşamıyoruz. Uzun zamandır içmediğinizi hatırladığınızda, bir oturuşta içilen iki veya üç bardak su, ne tuhaftır ki, vücudun ihtiyacını karşılamıyor. Ancak şişkinlik ve mesanenin dolu olması neredeyse garantidir. Gün boyu su içmeniz gerekiyor, ama yavaş yavaş! Vücuda sürekli ama küçük porsiyonlarda girerse faydalıdır, ancak kendinize su pompalarsanız girdiği kadar kolay çıkacaktır.
Diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi bilmek ister misiniz? Öncelikle şu soruyu cevaplayın: "Ne sıklıkla spor yapıyorsunuz ve hayatınızda hangi fiziksel aktiviteler var? "Zayıflatıcı diyetlerle vücuda eziyet etmemek için, öncelikle fiziksel olarak bu fazla kilolar üzerinde çalışmalısınız. Fitness salonuna zaman yok; evde TV karşısında karın kaslarınızı çalıştırın, eve yürüyün, asansöre gitmeden katlara çıkın. "Ofis fitnessı" eğlenceli bir mücadele olabilir - arabanızı işten bir blok uzakta bırakın ve yürüyüşe çıkın, metrodaki yürüyen merdivenlerden yukarı ve aşağı çıkın ve en azından birkaç saatte bir bacaklarınızı esnetmek için dışarı çıkın.
Evde diyet yapmadan kilo vermeyi mi hayal ediyorsunuz? Caz dinleyin!
Diyet yapmadan kilo vermeden önce vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Acıktıysanız yiyin ama fazla yemeyin. Günü kendinizi yiyecekle sınırlayarak geçirebileceğinizi düşünüyorsanız, elma, karpuz, karabuğday, kefir vb. yiyerek kendinize oruç günü verin.
Kaprislerinizi bastırmayın: Onları yerine getirmek her zaman ruh haliniz ve özgüveniniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kaçamak günü konusunda kendinizle aynı fikirde olun: örneğin sabahtan akşama kadar, haftada bir kez en sevdiğiniz abur cuburları yiyebilirsiniz ve ertesi gün kendinize hafif bir diyetle oruç tutabilirsiniz. Bu, stresi hafifletmeye ve diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kendinizi sadece yemekle şımartmayın: Evde yapılanlar da dahil olmak üzere kozmetik prosedürler vücudunuzu daha bakımlı ve çekici hale getirecek ve herkes hamamın kilo verme ve iyileştirici özelliklerini biliyor. Burada sistem ve düzenlilik de önemlidir: Buhar odasında geçirdiğiniz süreyi kademeli olarak artırarak daha iyi sonuçlar elde edecek ve diyet yapmadan daha hızlı kilo verebileceksiniz. Ancak bu geleneksel boş zaman aktivitesine herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için doktorunuza danışmayı unutmayın.
Diyet yapmadan başka nasıl kilo verebilirsiniz? Küçük mutfak eşyaları kullanarak, küçük tabaklardan, küçük porsiyonlar halinde yemeyi deneyin. Bilim insanları beyninizin bu kadar bir kısmını normal algıladığı için bu şekilde psikolojik olarak doyduğunuzu söylüyor. Ayrıca koyu renkli, özellikle de mavi yemekleri yemeleri gerektiğinden eminler; bu, en "iştah açıcı olmayan" renktir. Yemekte eşlik de önemli: Klasik müzik ve caz doğaçlamaları daha az yememize ve yemeğimizden daha fazla keyif almamıza yardımcı olacak. Katılıyorum, müzik zevkinizi ve bakış açınızı geliştirmek, diyet yapmadan kilo vermenin iyi bir yan etkisidir!