Hızlı kilo verme yöntemleri

“Kilo Ver” ifadesi ne anlama geliyor? Birisi için, en sevdiğiniz kot pantolonlara girmek için bu 5 cm'yi belde çıkarmaktır ve birisinin uzun süredir tüm makul sınırları aşan ağırlıklarını tam anlamıyla isyan etmesi gerekir. Tabii ki, yukarıdaki örneklerin her biri için kesinlikle istenen sonuca yol açacak en uygun strateji vardır.

Express Diyet Seçenekleri

5-10 değil, ancak 20-30 veya daha fazla kilogramdan kurtulmanız gerekiyorsa, çok çalışmanız gerekecektir. Onları bir ay ya da bir yıl boyunca yazdığınızı unutmayın, yani birkaç hafta içinde cilde olmayacaksınız. Güçlü kilo kaybı için ünlü diyetler vardır.

Dyukan'ın Diyeti

Açlık diyeti Dukan hissi olmadan çok büyük bir kilo bile başarılı bir şekilde savaşmanızı sağlar. Bu, ana prensibi diyetin kalori içeriğinin bir sınırlaması değil, yapısında bir değişiklik olan bu diyetlerden sadece biridir. Birkaç yıl boyunca, bu kilo verme tekniği o kadar popüler hale geldi ki Dukan’ın diyeti için tüm ürün departmanları mağazalarda ortaya çıktı ve bazı restoranların menüsünde prensiplerine göre hazırlanmış yemekler var. İnternette birçok tarif "Ducan" bulunabilir.

Ducan'ın diyeti dört aşamaya ayrılmıştır:

1. Saldırı, diyetteki karbonhidrat ve yağ miktarının keskin bir şekilde sınırlı olduğu protein dönemidir. Aşırı kilo miktarına bağlı olarak 2 ila 10 gün sürer.
2. Alternatif vejetableler, protein diyetine 15-330 gün eklenir.
3. Menünün bir meyve ve günde 40 g'a kadar düşük yağlı peynir, 50-500 gün konsolidasyon daha iyi genişlemesi.
4. Stabilizasyon, haftada bir protein günü ve günlük yulaf kepeği kullanımı ile düzenli bir diyettir.

Pierre Dukan diyetinin birkaç zorunlu kuralı vardır:

• Hayvanların ve sebze yağlarının tamamen dışlanması, mayonez;
• Günlük kullanım 1,5 ila 3 yemek kaşığı. l. yulaf kepeği;
• Günde 2 litre su;
• 30 dakika yürüyüş. Günlük, asansörün reddedilmesi.

Diyetin son aşamasında bile, şeker, alkol, kızarmış patates ve meyve ve muz, incir, üzüm, kiraz, kiraz gibi meyvelerden kaçınılması önerilir. Dukan’ın diyetinin aşamalarının süresi 5 ila 50 kg fazla kilo vermek üzere tasarlanmıştır.

Ducan’ın diyetinin şüphesiz avantajları dikkate alınabilir:

Protein ürünlerinin kullanımında kısıtlamaların olmaması, bu da açlık hissi ve keskin bir kas kütlesi kaybı olmadığı anlamına gelir;

• Sonuçlar zaten diyetin ilk günlerinde;
• Hızlı kilo kaybı, esas olarak yağ dokusu nedeniyle;
• Saç, tırnak ve cildin iyileştirilmesi;
• Sonucu diyetin sonundan sonra tutun.

Ancak, dezavantajlar da vardır. Diyetin ilk aşaması, çok dengeli protein zehirlenmesine yol açabilir. Kelimenin tam anlamıyla, her zaman aşırı yüke dayanmayan böbreklere bir darbe. Bu nedenle, böbreklerinizin durumunu kontrol etmek için Ducan'ın diyetine başlamadan önce bir doktora danışmanız veya en azından bir dizi test yapmanız tavsiye edilir.

Diyetin ilk aşamasında diyette karbonhidratların keskin kısıtlanması nedeniyle, beyin açlığı belirtileri de mümkündür - azalan basınç, baş dönmesi, bayılma, vb. Özellikle büyük bir ağırlık atması muhtemeldir, çünkü vücut için ilk ve en zor aşama uzun bir süre sürer.

Diyet "eksi 60"

Eksi 60 diyet Ekaterina Mirimanova'nın yaratıcısı bir buçuk yılda 60 kg kaybetti, bu da bu güç sistemine isim verdi. Bir diyetin büyük bir avantajı, kızarmış patates ve tatlılarla kekler de dahil olmak üzere kesinlikle her şeyin olması, ana şey olduğu zamandır.

Eksi 60 sisteminin temel ilkeleri:

1. Kendinizi hiçbir şeyle sınırlamak için zorunlu bir kahvaltı. Çok erken kalkarsanız veya uyandıktan sonra sıkı yiyemezseniz, 2 kahvaltı yapabilirsiniz - hafif ve kapsamlı.
2. Sınırsız miktarlarda çay veya kahve içebilirsiniz - şekerle bile 12 saate kadar. Sabah alkolden kuru kırmızı şaraba izin verilir.
3. Tatlı kutu! Ama yine, 12 saate kadar. Çikolata severler yavaş yavaş sütten siyaha ve acıa geçmelidir.
4. Sabah beyaz ekmek, öğle yemeği için çavdar ve akşam yemeği için yok. Öğle yemeği için ekmek et, kuş, balık ile birleştirilemez.
5. Sebzeler veya az miktarda peynirle birlikte patates veya makarna ile bile yemek yiyebilirsiniz. Sabah, bu ürünler herhangi bir şeyle yenebilir, ancak akşam yemeği için - tamamen imkansızdır.
6. Akşam yemeği yatmadan önce en geç 3 saat önce ve en geç 20:00. Tahılların (süzme peynir) sebzeler veya tahıllarla (süzme peynir) meyve ile bir kombinasyonuna izin verilir. Protein ürünleri sadece her şeyden ayrı olarak akşam yemeği için yenebilir.
7. İstediğiniz kadar su iç - günde birkaç litre değil.
8. Orta derecede fiziksel aktivite gereklidir, ancak gelişmiş eğitim - isteyerek.

Eksi 60 güç sisteminde, Ekaterina Mirimanova da dahil olmak üzere gerçekten felaketli bir başlangıç ağırlığı olan birçok kadın sakince kilo verdi. Herhangi bir keskin kısıtlama anlamına gelmez, vücutta artan bir yük yaratmaz, bu nedenle kontrendikasyonları veya yan etkileri yoktur.

Kilo vermenin diğer etkili yolları

Haftada 2-3 kez ham günler düzenlerseniz üç ay içinde 15-20 kg kilo verebilirsiniz. Yani, bir günde sadece çiğ bir bitki yiyecekleri yemek ve günlerin geri kalanında diyetinizi sınırlamamak, oldukça hızlı ve vücut için fayda ile kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, gastrointestinal sistemin çalışması önemli ölçüde iyileşir, pankreas ve karaciğerden aşırı yük çekilir, bu da cildin, saçın, tırnakların durumunu mutlaka etkileyecektir.

Sözde lahana diyeti de kendini kanıtlamıştır. Prensibi basittir - her şeyi herhangi bir miktarda yiyebilirsiniz, ancak her öğünün 2/3'ü çiğ, haşlanmış veya lahana turşusu olmalıdır. Bu, diyette yeterli miktarda lifle sağlanır ve herhangi bir gıdanın hacmi doğal olarak düzenlenir.

Sporcular kalori içeriğini sayarak ağırlıklarını etkili bir şekilde yönetirler. Aynı zamanda, bireysel özellikleri, eğitim sayısını ve diyetin spor hedeflerini belirleyerek hesaplananlara bağlı kalırlar ve yapısını izlerler. Bu yöntem, herhangi bir kişinin açlık ve vücuda zarar vermeden kilo vermesini sağlar.

Bir ayda nasıl kilo verilir?

Bir ayda kilo vermenin herhangi bir yolu var mı? Bunlardan biri yukarıda belirtilen çiğ gıda diyetidir. Bugün bitki kökenli gıda çiğ ürünleri dünya çapında giderek daha popüler hale geliyor - çiğ gıda diyetlerinin birçok taraftarları ona onun için en yararlı ve doğal olan bir tür insan beslenmesi diyor. Bu nedenle, acilen kilo vermeniz gerekiyorsa ve kendinizi yiyecekle sınırlamaktan hoşlanmıyorsanız, neden bu teoriyi kendiniz denemiyorsunuz?

İstediğiniz kadar ve günün herhangi bir saatinde mümkün olan şey güzel. Diyetin temeli taze meyveler, yeşillikler, sebzelerdir. Sınırlı miktarlarda, filizlenmiş buğday ve karabuğday, ayçiçeği ve balkabağı çiğ tohumları, fındık, bal, soğuk eklenmiş bitkisel yağ kullanabilirsiniz. Genellikle, böyle bir yemeğe geçerken, ilk ay içinde hızlı bir kilo kaybı gözlenir.

Örneğin Marva Oganyan yöntemine göre, sağlığa zarar vermeden kilo vermenin bir başka kardinal yöntemi terapötik koşullu açlıktır. "Koşullu" çünkü ballı otlardan özel temizlik kaynatmalarının kullanımına dayanmaktadır. Yani, bu tam açlık değildir - besinler vücuda girilir, ancak bunlar esas olarak makrobesinler (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) değil, mikro besinler (vitaminler ve mineraller). Oganyan'daki oruç kursu 21 gündür, yetkili giriş ile birlikte çıkış yaklaşık bir ay çıkacaktır. Ve sonuç sadece iyi bir çekül çizgisi değil, aynı zamanda vücudun iyileşmesidir.

2 hafta içinde nasıl kilo verilir?

Ayrıca 2 hafta içinde de kilo verebilirsiniz, ancak çaba sarf etmeniz ve tüm iradenizi harekete geçirmeniz gerekecektir, çünkü sert bir düşük karbonhidrat diyetinde kalmak o kadar kolay değildir. Patatesler hariç sadece protein ürünleri yemesine izin verilir - yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, düşük yağlı süzme peynir, vb. İstenen, çiğ ve yeşildir (salatalık, kabak, lahana, yeşillikler, ıspanak, vb.), Bazen buhar yapabilirsiniz.

Fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde arttırmak önemlidir. Çok fazla kilo yoksa ve eklemler sağlıklıysa, yüksek yoğunluklu kardiyo eğitimi alın. Bu koşuyor, atlama atlamaları, aerobik vb. Önemli aşırı vücut ağırlığı olan insanlar yürüyüş, aqua-aerobik, egzersiz bisikleti için uygun olacaktır. Güç yüklerinin bu kadar kısa bir sürede özel bir rol oynayacak zamanı olmayacaktır.

Motor aktivitesinde önemli bir artış ve karbonhidratların katı eksikliği ile vücut, hisse senetleri pahasına hayati aktivitesini sağlamak zorunda kalacaktır. Maksimum geri dönüşle kendiniz üzerinde çalışıyorsanız, 2 haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Bir hafta içinde nasıl kilo verilir?

Tabii ki, bir hafta güçlü kilo kaybı için çok kısa bir zamandır, ancak bu durumda zamanında bir şey olabilir. Her şeyden önce, bağırsakları iyi temizlemeye değer. Bu farklı yapılabilir. Bu nedenle, modern bir hidrokolonoterapi prosedürü kullanan bir tıbbi tesiste, hemen birkaç kilogramda bir çekül çizgisi alacaksınız. Ve bu şişman olmasa bile, aynı zamanda sizin tarafınızdan ihtiyaç duymayan tüm yataklarda. Prosedürden sonra, daha kolay hissedeceksiniz, mide görsel olarak azalacak, sindirim aktive edilecek, yani kilo kaybının daha hızlı gideceği anlamına geliyor.

Haftalık bir kilo kaybına başlamanın iyi bir yolu, fırça salatasında oruç bir gündür. 0,5 kg ince doğranmış lahana veya 0,5 kg rendelenmiş kereviz 0.5 kg rendelenmiş havuç ve 0,5 kg rendelenmiş pancar ile karıştırın, salatayı limon suyu ile mevsim, gün boyunca çeşitli tekniklerde yiyin. Tatlandırıcılar olmadan su, bitkisel kaynatma veya yeşil çay içebilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için uygun bir monodot seçin. Örneğin, pirinç - sindirim sisteminden önceki prosedürlerle kanıtlanmayan her şeyi temizleyecektir. Bir hafta boyunca biraz güçlü, tuzsuz kahverengi pirinç ile siktir.

Suya ek olarak, orta miktarlarda taze sıkılmış elma suyu içebilirsiniz ve şiddetli açlık veya kabızlık ile - ayrıca günde birkaç yeşil elma yiyebilirsiniz.

Gastrointestinal sistem acı çekebileceği ve genel olarak sağlık olduğu için böyle bir diyette bir haftadan uzun süre oturmaya değmez, çünkü vücudu gerekli mikro ve makrobesinlerle güçlü bir şekilde mahrum edersiniz.

Hızlı kilo kaybının genel ilkeleri

Hayallerinizin figürünü kazanmak için, gıda ile tüketilen enerji miktarının günden güne - istenen sonuç - enerji maliyetlerinden daha düşük kalmasını sağlamak gerekir. Bu nedenle, nadir istisnalar dışında herhangi bir diyet, sadece diyetin kalori içeriğini sınırlamak için oluşturulur. Ne kadar şiddetli diyet olursa, ondan arıza ve sonraki atama olasılığı o kadar artar. Bu nedenle beslenme uzmanları, doğru beslenme prensiplerini katı diyetleri tercih etmeyi önermektedir.

Bu ilkeler nelerdir? Bunlar, aşırı kilo almadan, ince, mobil ve sağlıklı bir insan kalmadan, tüm hayatınız boyunca lezzetli ve çeşitli yiyebileceğiniz kurallardır. Ve bir nedenden dolayı ayda bir düzine kilogram kilo vermek için sert bir diyete oturmaya karar verseniz bile, bu kurallara uymak istenen ağırlığın korunmasına yardımcı olacaktır:

1. Fast food diyetinden tam olarak dışlanma, lezzet arttırıcılar ve trans yağlar, tatlı gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları içeren ürünler.
2. Tuz, şeker, nişastalı ürünler, en yüksek dereceden ürünler, şekerleme, alkol tüketiminin maksimum kısıtlanması. Tatlılardan yapabilirsiniz: 30 g'a kadar siyah (% 70'den fazla kakao) çikolata ve yaklaşık 1 yemek kaşığı. l. günde bal. Alkolden - haftada bir bardak kuru şarap.
3. Taze sebzelerin (mümkün olduğunca), meyveleri ve meyvelerin (sınırlı miktarlarda) zorunlu kullanımı, omega-3, yağ asitleri (haftada 2-3 kez deniz balığı, ceviz, badem, keten tohumu, keten ve kırmızı ayaklı yağ, diyet takviyeleri) bakımından zengin ürünler.
4. Sıcak havalarda günde en az 1,5 litre saf su - 2.5 litre veya daha fazla.
5. Kahvaltıyı özleyemezsin. Enerji değeri açısından, günlük diyetin yaklaşık% 40'ı olmalıdır.
6. Karbonhidrat ürünleri (tahıllar, makarna makarna, haşlanmış veya pişmiş patates, meyveler) sadece günün ilk yarısında, sebzeler (patates hariç) ve protein ürünleri herhangi bir zamanda yenebilir.
7. Yemek pişirirken, kendinizi yemek pişirme, pişirme, buğulama gibi yollarla sınırlayın.
8. Minimum fiziksel aktivite, bir saat içinde günlük yürüyüşler ve haftada 2-3 eğitimdir (yaş, sağlık durumuna ve arzuya bağlı olarak dans, fitness, aqua aerobiği vb.).
9. Düzenli - yaklaşık iki haftada bir - bir diyetten bir gün dinlenin, yasaklanmış ürünler de dahil olmak üzere her şeyi yiyebileceğiniz, ancak makul sınırlar içinde elbette.

Çoğu zaman, normal kitleye sahip kızlar ve kadınlar vücutlarının bazı kısımlarından memnun değildir. Örneğin, bacaklar. Kusurlu bacakları ideal hakkındaki fikirlerinize uygun olarak getirmek için bir dizi özel egzersiz kullanabilirsiniz:

Kilo vermenin sağlıklı olması, ruh için mantıksız ve kalıcı olması için bilinçli olarak yaklaşılmalıdır. Daha ince olmanın en iyi yolu, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı, gıda ve yüksek motor aktivitelerinde ılımlılık prensiplerini gözlemlemektir. Ancak bazı durumlarda, acil durum ajanlarına başvurabilirsiniz. Sadece riskleri gerçekleştirmek ve hedefleriyle ölçmek gerekir.