Kilo vermeyi hayal ediyor musunuz, ancak kalori saymak ve diyetleri gözlemlemek istemiyor musunuz? Etkili bir yol var! Doğru beslenmeye uyun. Tabii ki, doğru beslenme yavaş yavaş ve az miktarda kilogram için kilo vermeye yardımcı olur, ancak kilo kaybı çok rahattır ve kilo uzun süre kalacaktır.
Etkili kilo kaybı için uygun beslenmenin temel ilkeleri
Doğru beslenme sadece uyum değil, aynı zamanda sağlık, iyi ruh hali için de bir anahtardır. Sağlıklı bir diyete uymak zor değildir, çünkü burada çeşitli diyetler gözleniyormuş gibi bu tür katı kısıtlamalar gerekli değildir. Ancak, bazı kurallar hala mevcuttur.
Doğru beslenme ilkeleri nelerdir? İşte ana olanlar:
- Sık sık ve yavaş yavaş olmalıdır;
- Günde en az 1.5 litre saf su içtiğinizden emin olun;
- Diyette birçok sebze ve meyve olmalı;
- Muffin ve tatlıların kullanımı azaltılmalıdır;
- Pişirme, söndürme ve pişirmeyi ısıl işlem olarak kullanın;
- Protein, karbonhidrat ve yağların doğru oranını gözlemlemek gerekir;
- Son kez yatmadan 4 saat önce yenilmelidir.
Öncelikle Doğru beslenme ile günde 5-6 kez yemeniz gerekir. Yoğun bir kahvaltı, doyurucu bir öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği ve kullanışlı atıştırmalıklar olmalıdır. Kahvaltı çok önemli bir yemektir, bütün gün için enerji verir, zararlı yiyeceklerin atıştırmalıklarından kaçınmaya yardımcı olur. Öğle yemeği içten olmalı, çünkü bu gün boyunca ana yemek. Akşam yemeği için, hızlı bir şekilde emilen ve aynı zamanda iyi doyurulan hafif yemekleri pişirmelisiniz. Atıştırmalıklara gelince, seçimlerine çok dikkatli bir şekilde yaklaşmalıdır. Gerçekten de, çoğu zaman atıştırmalıklar sırasında çok zararlı yiyecekler yiyoruz. Şeker, çörekler, kurabiyeler, sosisli sandviç-hepsi kilo ve sağlığı kaybetmek için çok beceriksizdir.
Bu durumda, bölümler küçük olmalıdır. Bir seferde 1-1.5 bardaktan fazla yemek yemeniz tavsiye edilir. Bu tür kısımlar yeterince iyi olmaya yardımcı olacaktır, ancak aşırı yemeye başlamayacaktır. Ek olarak, sık ve kesirli beslenme metabolizmanın kurulmasına yardımcı olacaktır.
Herhangi bir içki içebilirsiniz, ancak çok fazla şeker içermemelidir. Yani, koruyucular, meyve içecekleri, çay ve kahve şeker olmadan veya minimum miktarda sarhoş olmalıdır. Şekeri bal ile değiştirebilirsiniz. Saf suya gelince, çok sarhoş olmalı. Dehidrasyondan kaçınmaya, metabolizmayı hızlandırmaya, bağırsakların çalışmalarını oluşturmaya yardımcı olur. Bu nedenle, bir gün en az 1,5 litre su sarhoş olmalıdır, bu başka bir sıvı hariçtir. Yemeklerden 20 dakika ve ondan yarım saat sonra su yemek en iyisidir. Bu sadece sağlık için değil, aynı zamanda kilo kaybı için de yararlıdır. Gerçek şu ki, yemeklerden önce bir bardak su, tüketilen yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Doğru beslenmenin temellerine göre, diyette birçok farklı sebze, ot, meyve ve meyveler olmalıdır. Bitki yiyecekleri sadece çok fazla vitamin ve mineral değil, aynı zamanda lif içerir. Bu madde yeterince iyi olmaya yardımcı olur. Bu nedenle, menüye bir sebze salatası veya güveç eklerseniz, yani sadece birkaç saat sonra isteyeceksiniz. Buna ek olarak, lif bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur, bu da kilo verirken de önemlidir.
Doğal olarak, doğru beslenme sağlıklı ürünlerin kullanımını içerir. Bu, zararlı tatlıların, bataklıkların, fast food'un sayısının minimumda olması gerektiği anlamına gelir. Ancak bu, bu yiyecekleri tamamen reddetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, doğru beslenme ve diyet arasındaki farktır. İlk olarak, bazen kendinize lezzetli ama zararlı bir şey verebilirsiniz. İkincisi, tatlılar ve mitsoons da onları doğru pişirirseniz yararlı olabilir. Örneğin, meyve veya meyvelerden yapılmış jöle, yulaf ezmesi çörekler şekle zarar vermeyecektir, aksine, yararlı olacaktır.
Etkili kilo kaybı için doğru beslenme ilkelerinden biri, ürünlerin uygun ısıl işleminin kullanılmasıdır. Pişirebilir, fırında pişirebilir veya yiyecekleri söndürebilirsiniz. Ama kızartmamalısın. Bu işlemle, yağ miktarı sırasıyla gıda daha zararlı ve yüksek kalori olacaktır. Tarif, kızartma ürünleri gerektiriyorsa, bunu az miktarda bitkisel yağ ile ve tam anlamıyla 1-2 dakika içinde yapabilirsiniz. Ancak bu pişirme yönteminden kaçınmak daha iyidir.
Doğru beslenme kullanarak kilo vermek istiyorsanız, bir denge gözlemlemek önemlidir. Genellikle, yağlar ve karbonhidratlar diyette geçerli olurken, etkili kilo kaybı için birçok protein, yağ ve karbonhidrat yeterli olmalıdır. Ayrıca, tahıl ve sebzelerde bulunan daha karmaşık karbonhidratlar olmalıdır. Ve yağlar yararlı olmalı, bunları balık, avokado, bitkisel yağlar, fındıklarda bulabilirsiniz.
18 saat sonra çok popüler bir açlık ifadesi her zaman doğru değildir. Gerçek şu ki, son kez yatmadan dört saat önce yemek yemelisiniz. Bu nedenle, 22-23 saatte uyursanız, 18 saat sonra yemek yememek daha iyidir. Geç yatağa giderseniz, 19-20 saatte yiyebilirsiniz. Uzun süreli açlık metabolizmayı yavaşlatabilir ve bu kilo kaybına müdahale edecektir.
Etkili kilo kaybı için doğru beslenme ilkeleri tamamen basittir. Ve sonuçlar 1-2 hafta sonra ortaya çıkacaktır.
Doğru beslenme ile kilo kaybı için bir menü nasıl yapılır?
Doğru beslenme ile kilo kaybı için bir menü nasıl yapılır? Bu çok basit, çünkü ürün ve yemeklerin seçimi çok büyük.
İlk yemek olarak, çeşitli tahıllar, yumurta, süzme peynir, sağlıklı sandviçler seçmelisiniz. Bu ürünler iyi doyurulur ve güç verir. Kahvaltıyı meyve, sebze, çilek, otlar, fındık ile destekleyebilirsiniz. Yani, süzme peynirine püresi, meyve veya yeşillikler çilek ve fındık ekleyebilir ve yumurtalardan sebzelerle omlet yapabilirsiniz. Doğru sandviç gelince, bir dilim yağsız et veya peynir, sebze ve otlar ile tam tahıl ekmeği seçmeye değer.
Öğle yemeğinde hem birinci hem de ikinci yemeği karşılayabilirsiniz. Bu nedenle, bir et veya balık yemeği ve bir sebze salatasının yanı sıra çorba pişirebilirsiniz. Doğal olarak, çorba sebze pişirmek daha iyidir. Et çorbasını tercih ederseniz, ikinci güveç, güveç, salata için bir sebze yemeği seçmek daha iyidir.
Akşam, lor, sebze, balık yemekleri tercih etmelisiniz. Yumurta yemekleri de uygundur. Çeşitli güveç, cheesecake (fırında pişmiş), haşlanmış veya pişmiş balık pişirebilirsiniz.
Atıştırmalıklara gelince, meyve, kuru meyve, fındık, yoğurt, süzme peynir, sebze salatası, bir parça peynir seçmek daha iyidir. Rakama zarar vermeyecek yararlı ve doyurucu bir atıştırmalık olacak. Birincisi çok fazla yağ ve ikincisi - çok fazla şeker içerdiğinden, fındıkların ve kuru meyvelerin küçük miktarlarda tüketilebileceğini unutmayın. Öğle yemeğinden önceki sabah tatlı atıştırmalıklar kullanabilirsiniz ve öğleden sonra atıştırmalıklar için süt ve süt ürünleri, sebzeler seçmek daha iyidir. Buna ek olarak, akşamları bir atıştırmalık olabilir. Yatmadan birkaç saat önce, bir bardak kefir içebilir veya doğal düşük yağ yoğurt yiyebilirsiniz.
Ayrı olarak, içecekleri vurgulamaya değer. Çay, kokteyller, meyve suları, meyve içecekleri, kompozisyonlar, smoothies, kahve içebilirsiniz. Ancak aynı zamanda, düşük yağlı süt ürünleri kokteyller ve smoothies için kullanılmalıdır. Günde 1-2 kez kahve içmek ve yağ kremi eklememek daha iyidir. Çay için yeşil ve bitkisel çay içmeniz tavsiye edilir, bal, limon, tarçın katkı maddesi olarak kullanabilirsiniz.
Bu, doğru beslenmeye sahip bir menü olabilir:
- Sabah: Çilek ile yulaf ezmesi yulaf lapası, bir dilim peynir, meyve suyu ile sandviç; veya sebze, ekmek, portakal, kahve ile omlet;
- Atıştırmalık: Meyve salatası veya bir avuç kurutulmuş meyve;
- Öğle yemeği: Sebze püresi çorbası, pirzola, salata ve kompote; veya et Borsch, sebze salatası, ekmek, meyve içeceği;
- Öğleden sonra atıştırmalık: Meyveli veya bitkili süzme peynir;
- Akşam yemeği: Sebzeli haşlanmış balık, kakao; veya bitkisel güveç, ekmek dilimi, çay;
- Yatmadan önce: bir bardak kefir.
Tabii ki, uygun beslenme ile kilo kaybı için farklı bir şekilde bir menü yapabilirsiniz. Ancak tüm ipuçlarını ve sağlıklı diyet ilkelerini dikkate almak önemlidir.
Doğru beslenme ile kilo vermeye yardımcı olacak yemekler
Kilo vermek istiyorsanız uygun beslenme ile hangi yemekler pişirilebilir? Tabii ki, yararlı! Bu tür bir çok yemek var. Ana şey, uygun kilo kaybı için temel güç kurallarını kullanmaktır. Bu nedenle, az miktarda şekerli çok yüksek yemekleri seçmeniz gerekir.
Kilo vermek için yemekler seçerken, pişirme yöntemini dikkate almalısınız, yani daha sık pişir, söndürme ve ürünleri pişirmelisiniz. Et ve balık çok yağsız seçilmelidir, aynı süt ürünleri için de geçerlidir. Salatalar hazırlarken, doğru yakıt ikmalini hatırlamak önemlidir. Düşük yağlı kefir, bitkisel yağlar, limon suyu kullanmak daha iyidir. Tatlılar ve hamur işlerine gelince, akıllıca seçmelisiniz. İşte doğru beslenme ile kilo vermeye yardımcı olacak birkaç sağlıklı ve lezzetli yemek.
Salata
Gerekli olacak:
- 1 Bulgar biberi;
- 1 havuç;
- 1 elma;
- bir grup salata;
- 2 yemek kaşığı. l. bitkisel yağ;
- limon suyu;
- tuz.
Salatanın yapraklarını ellerinizle alın, bir tabak takın. Biber ve elmayı küplerle kesin, havuçları rendeleyin. Her şeyi karıştırın ve salata yaprakları, tuz, limon suyu ve yağ ile baharatlayın.
Pirzola
İçindekiler:
- 400 g dana eti;
- 1 soğan;
- 1 yumurta;
- 1 yemek kaşığı. l. çavdar unu;
- karabiber;
- tuz.
Karnabaharı tuzlu suda kaynatın, bir karıştırıcıda çırpın. Dana eti, soğan, yumurta ve un kıyılmış et yapar. Sonra lahana ve kör pirzola püre ekleyin. Yirmi dakika fırında pişirin.
Püre çorbası
Hazırlamak gerekir:
- 500 g balkabağı;
- 1 soğan;
- 200 g patates;
- 50 g kereviz kökü;
- 1 çay kaşığı. zencefil;
- tuz;
- 100 g buğday krakeri.
Soğanı öğütün ve bir dakika kızartın. Doğranmış kabak, kereviz ve patates ekleyin, su dökün ve pişene kadar pişirin. Yemek pişirmeden beş dakika önce tuz, zencefil ekleyin. Sonra bir karıştırıcı ile çırpın. Krakerlerle servis yapın.
Kiraz turtası
Gerekli olacak:
- 100 g un;
- 150 g şeker;
- 200 g yulaf ezmesi;
- 2 bardak kiraz;
- 5 yumurta.
Yumurtaları bir karıştırıcı ile şekerle çırpın. Sonra yulaf ezmesi ve un ekleyin, birkaç dakika bırakın. Hamuru pişirme kabına dökün, meyveyi üstüne koyun ve ortalama bir sıcaklıkta yaklaşık 40 dakika pişirin.
Gördüğünüz gibi, kilo kaybı yemekleri çok iştah açıcıdır ve bunları pişirmek kolaydır. Gerçekten ciddi kısıtlamalar olmadan kilo vermek istiyorsanız, doğru beslenmeyi denemelisiniz. Ciddi gıda kısıtlamaları anlamına gelmez, çok çeşitli yemekler sağlar ve sağlığa zarar vermez. Bu nedenle, bu tür beslenme ile kilo kaybı sadece etkili değil, aynı zamanda basit olacaktır.