Nasıl Kilo Verilir? Düşük karb diyeti. Hızlı Kilo Verilir? Calia hesaplaması. Kalori Hesap Makinesi. Hızlı ve doğru bir şekilde nasıl kilo verilir? Periyodik Oruç: 8/16, 4/20, 5/2. Kilo vermek için ne kadar suya ihtiyacın var? Günde su normu.
Fazla kilo sorunu birçok kişiyi rahatsız ediyor. Ekstra kilo varlığını fark ettiğiniz bir durumda, en önemli şey aşırı uçlara düşmemek. Kendinizi aç bırakmayın ve bir su içmeyin, çünkü her zaman hızlı kilo kaybından çok uzak kilo kaybını garanti eder. Bu makalede, sağlığa zarar vermeden hızlı kilo kaybının çeşitli yolları hakkında konuşacağız.
Hızlı kilo kaybı için düşük karb diyeti
Düşük bir karbonhidrat diyeti kilo vermeye yardımcı olur ve genel sağlık durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Karbonhidrat miktarındaki bir azalma, fazla su kaybına yol açar, şişkinliği ortadan kaldırır, bu nedenle diyetin başlamasından sonra ertesi sabah ölçeklerdeki fark görülebilir.
Diyetteki protein miktarındaki artış, iştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Düşük karb diyetinin özü, tatlı, un ve diğer “hızlı” karbonhidratları (tatlı soda, fast food, nişastalı sebzeler, yumuşak buğday çeşitlerinden makarna, beyaz pirinç) terk etmektir. Düşük karb diyeti için ne önerilir? Protein Beslenme Planı aşağıdaki ürünleri içerir:
-
et ve balık (kaynatılmış, pişmiş, yağsız ızgara);
-
tavuk yumurtası;
-
nişasta içermeyen sebzeler;
-
Şekersiz süt ürünleri;
-
Yararlı yağlar ve yağlar (fındık, avokado, sert peynir, bitkisel yağ).
Kilo kaybı için kalorilerin hesaplanması. Kalori nasıl sayılır?
Kilo verme yöntemi sadece bir kuralı içerir: tüketmekten daha fazla kalori harcamak. Bunu yapmak için hesap makinesini kullanabilir ve günlük kalori normunu kilonuz ve büyümenizle hesaplayabilirsiniz.
Kaloriyi azaltmanın ve aynı anda açlıktan ölmemenin birkaç yolu vardır.
-
Yediğiniz her yemeğin kalorileri tarafından hesaplanan uygulamayı kullanın.
-
Ana yemeklerin daha tatmin edici ve günlük normlara sığması için atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın.
-
Yüksek kalori soslarını reddedin. Mayonez, et suyu küpleri ve bazı baharatlar çok sayıda kalori içerir. Ambalajla ilgili bilgilere bakın.
-
Ne içtiğinizi izle. Su, çay ve şekersiz kahve lehine su, soda, süt kokteylleri reddedin.
-
Yağlı yiyecekleri kızartmayın. Herhangi bir, en kullanışlı yiyecek bile bu tür ısı işlemine zararlı hale gelir.
-
Spor izleyin. Bu, kalori yakmaya ve daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
Bir çalışma, kalorileri izlemenin gerçekten kilo vermenin etkili bir yolu olduğunu gösterdi.
Günlük gıda tüketimini tehlikeli bir işarete düşürmezseniz, bu güç yöntemi güvenli ve hızlı kilo kaybını garanti eder. Vücudun normal işleyiş için birçok maddeye ihtiyacı vardır ve kilo kaybını teşvik etmesine rağmen kalorilerde keskin ve güçlü bir azalma, kilo vermek için güvenli bir yöntem değildir.
Hızlı Kilo Verilir? Periyodik açlık
Ekstra kilolardan hızla kurtulmanın başka bir yolu. Özü, bir kişinin belirli bir saat boyunca yiyecek yediği ve geri kalanının sadece su içebileceğidir.
Örneğin, 16 saatlik açlık ve 8 saat özel kısıtlamalar olmadan yemeğe. Bu güç sisteminin daha gelişmiş takipçileri 4 saat ve geri kalanı açlıktan yemek yiyebilir. Aralık açlığı olan bir başka tekniği normal modda 5 günlük gıda tüketimi içerir ve geri kalan 2 gün sadece 500 kaloriye kadar yiyebilir.
Kilo kaybı için su. Günde ne kadar su içmeniz gerekiyor?
İnsan vücudu saklanma eğilimindedir: az miktarda su ile hücrelere gizler, bu yüzden şişlik ortaya çıkar. Bu arada, suyun vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır: onu toksinlerden ortadan kaldırır, metabolizmayı uyarır ve iştahı azaltarak kilo verme sürecini hızlandırır.
Vücudun stok oluşturması gerekmez, böylece günde en az 1,5-2 litre su için. Birkaç hafta sonra, vücudun ve cildin durumunun nasıl değişeceğini fark edeceksiniz.
Diğer şeylerin yanı sıra, yeterli su kullanımı selülite karşı mücadelede yardımcı olur. Tabii ki, bu yöntem diğer yöntemlerle birlikte çalışır, sadece su sizi aşırı kilodan kurtaramaz.